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第7章 无法摆脱的精神天敌——单一恐惧症(2)
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【现象】
拼瘦族，你在恐惧什么？
瘦一点！再瘦一点！拼瘦的女生，你们在怕什么？
某损友这样打击我：“你真是宽厚啊——站着够宽，躺着够厚！”另一损友马上接茬：“你戒指哪里买的啊？正好我缺一个手镯！”
当时虽然哈哈一笑，但是马上决定减肥。结果，努力了三个月后，胖了5斤……
放眼我们身边，似乎每个人身边都有那么几个准备减肥、正在减肥、已经减肥或者减肥失败的妹子。“瘦”，似乎已经成为多数女生的追求。
我们这个时代，最流行的趋势是什么？那就是瘦！
杂志上的美女们个个骨瘦如柴，电视上的明星们个个都在传授减肥秘诀，女生们更是破釜沉舟地喊出口号：“要么瘦，要么死！”
对于一个女生，你可以说她笨，可以说她傻，可以说她脾气差，但是你要说她胖，她会找你拼命！
因为这是一个“瘦”者为王的时代！“瘦”甚至成为了一个女生是否成功的标杆之一！
因此，无数女生加入了拼瘦大军，什么节食只吃蔬果、超负荷运动、针灸按摩、吸脂塑形……甚至有人为了减肥，不惜吃猫粮和在肚子里养蛔虫，听着都让人觉得头皮发麻。为了能瘦下来，大家都很拼。
记得有这么个笑话：“我上个月瘦了12斤！”“哇，你是怎么做到的？”“我卸掉了两条胳膊！”
为什么“瘦”就那么重要？为什么女生会因体重秤上的数字而或喜或悲，甚至连很多男生都加入了这个队伍？
很简单，因为恐惧！
恐惧失去美丽！
现代流行的审美观就是“以瘦为美”，似乎瘦就等于美。我有一个女性朋友，一米六多的个头，体重还不到八十斤，小腿跟我手臂差不多粗。结果走在街上，所有的女生都会羡慕地说：“哇，你看她，好瘦！”虽然语气无比真诚，但也许心里已经在盘算下一轮减肥计划了。
可是我知道，这位朋友的免疫力很低，十分容易生病。脱下上衣，根根肋骨分明，简直就是在骨头架子上糊了一层皮！就这样，她还是抱怨：“唉，之前跑步，搞得我小腿上都有肌肉了，没有原来那样瘦了……”
听听，这还嫌自己不够瘦！
另一个朋友糖人就把话说得更加直接：“这世界上所有好看的衣服都是为瘦人准备的！你看到自己身上那一坨坨肥肉怎么对得起那些衣服！”
所以说，在女生的心目中，瘦等同于穿衣好看，瘦等于美丽可人。对女生而言，失去瘦，就等于失去美丽！
恐惧失去自信！一旦被扣上“胖子”的帽子，那么这个女生百分之八十的自信也就垮掉了。如果一个胖女生很自信，那么她一定在某一方面很优秀，否则无法弥补她失去的那百分之八十，而在外貌上她肯定会给自己一个差评。
通常，人们对于“胖子”的印象是什么样的呢？懒惰，贪吃，不爱运动，笨拙，油腻，与时尚无缘……
被贴上了这样的标签，哪个姑娘能有自信？
而人们对于瘦人的印象似乎就好了很多：漂亮，清秀，勤快，灵活，有魅力……
认识个女孩子，胖乎乎的、憨憨的，很可爱，领导也很喜欢她，每天称她为“小胖姑娘”，然而，这丫头竟然偷偷哭了！然后立志减肥，终于成为大家眼中的窈窕淑女，人瘦下来之后，变得热情自信，气场都不一样了！昵称也从“小胖姑娘”升级为了“漂亮妮子”。
按说这本来是个美好的结局。不过，这女孩却依旧在减肥，直到面如菜色，备显憔悴，却仍挂着虚弱的笑容问道：“我有没有瘦一点点？”
恐惧失去优势！瘦弱的女生更加惹人怜爱，更加让人关心，更加具有优势……至少女生都是这么想的。因为瘦才美丽、才更自信，那么理所应当更有优势。
可是，事实上呢？未必。记得某位老板在招聘的时候，有好几位漂亮的女孩子来应聘，条件都很好，但是他选择了比较珠圆玉润的一个，因为“看起来比较有福气”。
女生们总是在拼命减肥，拼命要瘦，甚至不顾自己身体条件想尽办法瘦身。其实，不过就是在恐惧失去美丽、自信和优势。
【解答】
单一恐惧症的治疗：暴露疗法
前几年，在探索频道的《动物我最怕》中，罗宾·扎希欧博士向我们展示了她如何采用为期五天的密集暴露疗法，让这些有着各种各样动物恐惧症的人们获得新生。
暴露疗法是一种模拟患者害怕的场景，让他们暴露在自己的恐惧之中，并且不断刷新自己能够承受的底线，最终在真实场景中突破自己，不再恐惧的治疗方式。
这种治疗方式的要点就是，直面自己的恐惧，一步一步走向它，最后彻底打败它。
有一位J女士，她非常害怕蜘蛛。她在家里不敢开空调，因为害怕蜘蛛会从空调的缝隙里爬出来。她也不敢接近树木或草坪，因为她害怕有蜘蛛突然冒出来。总之，她觉得任何地方都可能被蜘蛛占领，而她必须小心翼翼地避开一切来自蜘蛛的威胁。她觉得自己的家是她唯一的堡垒，所以她会尽可能地不出门，避开各种藏着“敌人”的地方。她总会想象蜘蛛爬满全身的场景，然后为此颤抖不已。
很明显，对蜘蛛的恐惧不仅让她有很大的心理负担，还对她的生活造成了影响。
那么，罗宾·扎希欧博士是如何对她进行暴露治疗的呢？
首先，博士让她知道：“你到我这里来寻求治疗，是因为你下定决心不再被这种恐惧所困扰，你要开始新生活，为了你自己，也是为了你的家人和孩子。”她帮助J女士坚定了信心，并且重申了目的。她也告诉J女士，暴露疗法的过程可能会很难，所以一定要坚持。
接下来，就开始了暴露的过程。那么，都是什么样的暴露呢？
首先，J女士要看一些关于蜘蛛的图片。各种各样的蜘蛛图片让J女士感到难受。她双臂护在胸前，身子侧倾，明显地在进行自我保护，并且出现强烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必须坚持看完这些图片。
而J女士回去休息的时候，房间里还被放上了蜘蛛的放大图片。虽然恐惧，但她还是依旧在房间里待了一晚。这对她来说，是重大的进步。
接着，便是让J女士看一些关于蜘蛛的视频。屏幕上的蜘蛛和图片上相比增加了动作，更加活灵活现，这让J女士感到严重的恐惧。她几乎是流着泪看完这段视频的，这让她非常痛苦。
而这一晚，在她房间里出现的是各种大大小小的蜘蛛模型。J女士在鼓励之下走入房间，并且和蜘蛛模型们待了一整晚。
接下来，J女士被带去宠物店参观各种蜘蛛。她依旧感到恐惧，并且十分想要回避。但是最终，她在博士的鼓励下观察了这些蜘蛛。而博士给她的礼物是一玻璃箱的小蜘蛛。
J女士当时感到非常惊讶和愤怒。在她看来，这简直就是要将自己逼上绝路。但是，一想到自己来此的目的，她最终勉强将玻璃箱抱回房中，度过了一晚。
这一定是她人生之中最崩溃的一晚。亲手将装有蜘蛛的玻璃箱带回房间是她的一个重大进步，这证明她正在一步步地直面自己的恐惧，虽然这巨大的恐惧让她感到悲伤和愤怒。
不过，接下来就是见证奇迹的时刻。博士将她带到装着很多蜘蛛的玻璃箱前，并且让她将手伸入到其中。J女士虽然抗拒，但经过前一晚的洗礼，明显已经强大了很多，犹豫了一会儿后便将手伸入其中，并且停留了一会儿。在伸进去的一瞬间，她依旧很害怕，但很快她就意识到自己居然做到了，随即变得异常兴奋起来。在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士说：“看到了吗？它并没有爬满你的全身！”最后，她还徒手将几只蜘蛛从一个玻璃箱中转移到另一个箱子中。
由此，她彻底摆脱了蜘蛛恐惧症。她说：“我从没想过自己能做到这种事情。我居然让蜘蛛爬到我的手上，我还拿着它们！而现在，我毫发无损。”
【生存法则】
4种心理效应让你不再恐惧！
1.等待效应
所谓“等待效应”，是指当人们在等待某件事情发生的时候，由于时间的流逝而产生一定的矛盾感，而这种矛盾感也就是我们常说的心理失衡，会引发一系列态度上的变化。
人们等待的时间越久，就越容易产生消极心理，逐渐引发焦虑。这时，人们会改变自己的行为或态度，以此来释放焦虑。
比如，我们等了很久的公车，车都没有来，同时如果当时天气很冷，或者你赶时间，你的焦虑会加深。这时，你就需要做一些改变——你可以调整你的状态，把单纯地站在那里等变成来回踱步；你可以改变你的行为，换一种交通方式，等等。不论是哪一种情况，你都是通过“改变”来抵消“等待”给你带来的消极效应。
对单一恐惧症患者来说，“等待”是一件要命的事。在等待的过程中，恐惧会逐渐加深，这恐怕比面对所恐惧之物本身还要让人抓狂。患者往往以为自己所恐惧的东西随时会出现，他们需要时刻等待。
当患者出现这种心理时，可以马上调整自己的状态或行为，以此减少压力。比如，当你走在路上小心翼翼地观察着马路周围，提防着害怕的东西蹦出来时，不妨小跑几步、改变走路的步伐，来抵消“等待”所增加的恐惧，重新调整自己，以更加积极的心态去面对。
2.首因效应
首因效应，也叫“第一印象效应”，即在第一次接触某人或某物的时候，人们脑中会留下深刻印象，这种印象长久持续，比以后任何一次的接触留下的印象都要深，并且会“先入为主”，影响以后对此人或事物的认识、判断。
单一恐惧症患者中，有相当一部分是受到了首因效应的影响。例如，在第一次经历某事时的遭遇，或者在接触某物之前他人的告诫，或者是在首次接触时，由于一些不知名原因所造成的严重的创伤性印象，都会形成严重的恐惧感。
如果单一恐惧症患者属于这种情况，那么应回忆自己首次接触所恐惧事物的过程，并且分析最初恐惧的原因，以此为出发点，渐渐消除恐惧心理。
3.定式效应
定式效应指的是，当人对事物形成了固定印象的时候，在心理状态上就会出现一定的准备来应对之后相应的问题，并在感觉、知觉、记忆、思维、态度、行为等方面都出现这种倾向。
某位心理学家曾做过这样一个试验。他把大学生分成两组，并且向他们出示同一个人的照片。他告诉第一组大学生，照片中是一个十恶不赦的罪犯，而对第二组大学生说，此人是一个德高望重的科学家；然后要求他们用语言描述对照片中人的印象。第一组大学生事先认定了此人为“罪犯”，因此描述多为“凶狠”“狡诈”“目光中充满贪婪和残忍”。而第二组大学生因为事先认定此人为“科学家”，描述多为“聪慧”“睿智”“目光中闪动着智慧和思考”。而事实上，那只是张普通人的照片。
单一恐惧症患者对自己所恐惧的事物，因为已经形成了心理定式，自动“设定”其具有危险性，所以一旦遇到，即刻的反应就是“警报”“我会受伤”“我会死掉”，进而马上做出一系列反应，不假思索、不分析事实，只是根据心理定势进行活动。
因此，单一恐惧症患者在遇到“危险”时，应首先进行适当的分析，合理解释自己所处的境遇，并尽量不根据过去的经验而是依照当前事实进行判断。
4.过度理由效应
人们会为了合理解释自己或者他人的某些行为而努力寻找原因，即使没有恰当的理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到“足够”的原因使其行为合理化。这就是过度理由效应。
在日常生活中，过度理由效应随处可见，如情侣双方之间出现裂痕，想要挽回的一方就会拼命为对方找理由，来解释其种种行为。
而单一恐惧症患者，则会为自己的恐惧寻找缘由。比如，一个人知道他对鸽子或其他事物的恐惧是不合理的，但他会从各个角度为自己找借口，比如“它会啄人”“它代表恶魔”“它的样子让我想到某部电影里的杀人机器”等，直到他认为自己的恐惧是合理的为止。
单一恐惧症患者可以尝试思索一个问题：“我为什么会害怕？”摆脱那些为自己过度寻找的理由，真正地与自己对话：“我为什么会害怕？”
【现象】
拼瘦族，你在恐惧什么？
瘦一点！再瘦一点！拼瘦的女生，你们在怕什么？
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当时虽然哈哈一笑，但是马上决定减肥。结果，努力了三个月后，胖了5斤……
放眼我们身边，似乎每个人身边都有那么几个准备减肥、正在减肥、已经减肥或者减肥失败的妹子。“瘦”，似乎已经成为多数女生的追求。
我们这个时代，最流行的趋势是什么？那就是瘦！
杂志上的美女们个个骨瘦如柴，电视上的明星们个个都在传授减肥秘诀，女生们更是破釜沉舟地喊出口号：“要么瘦，要么死！”
对于一个女生，你可以说她笨，可以说她傻，可以说她脾气差，但是你要说她胖，她会找你拼命！
因为这是一个“瘦”者为王的时代！“瘦”甚至成为了一个女生是否成功的标杆之一！
因此，无数女生加入了拼瘦大军，什么节食只吃蔬果、超负荷运动、针灸按摩、吸脂塑形……甚至有人为了减肥，不惜吃猫粮和在肚子里养蛔虫，听着都让人觉得头皮发麻。为了能瘦下来，大家都很拼。
记得有这么个笑话：“我上个月瘦了12斤！”“哇，你是怎么做到的？”“我卸掉了两条胳膊！”
为什么“瘦”就那么重要？为什么女生会因体重秤上的数字而或喜或悲，甚至连很多男生都加入了这个队伍？
很简单，因为恐惧！
恐惧失去美丽！
现代流行的审美观就是“以瘦为美”，似乎瘦就等于美。我有一个女性朋友，一米六多的个头，体重还不到八十斤，小腿跟我手臂差不多粗。结果走在街上，所有的女生都会羡慕地说：“哇，你看她，好瘦！”虽然语气无比真诚，但也许心里已经在盘算下一轮减肥计划了。
可是我知道，这位朋友的免疫力很低，十分容易生病。脱下上衣，根根肋骨分明，简直就是在骨头架子上糊了一层皮！就这样，她还是抱怨：“唉，之前跑步，搞得我小腿上都有肌肉了，没有原来那样瘦了……”
听听，这还嫌自己不够瘦！
另一个朋友糖人就把话说得更加直接：“这世界上所有好看的衣服都是为瘦人准备的！你看到自己身上那一坨坨肥肉怎么对得起那些衣服！”
所以说，在女生的心目中，瘦等同于穿衣好看，瘦等于美丽可人。对女生而言，失去瘦，就等于失去美丽！
恐惧失去自信！一旦被扣上“胖子”的帽子，那么这个女生百分之八十的自信也就垮掉了。如果一个胖女生很自信，那么她一定在某一方面很优秀，否则无法弥补她失去的那百分之八十，而在外貌上她肯定会给自己一个差评。
通常，人们对于“胖子”的印象是什么样的呢？懒惰，贪吃，不爱运动，笨拙，油腻，与时尚无缘……
被贴上了这样的标签，哪个姑娘能有自信？
而人们对于瘦人的印象似乎就好了很多：漂亮，清秀，勤快，灵活，有魅力……
认识个女孩子，胖乎乎的、憨憨的，很可爱，领导也很喜欢她，每天称她为“小胖姑娘”，然而，这丫头竟然偷偷哭了！然后立志减肥，终于成为大家眼中的窈窕淑女，人瘦下来之后，变得热情自信，气场都不一样了！昵称也从“小胖姑娘”升级为了“漂亮妮子”。
按说这本来是个美好的结局。不过，这女孩却依旧在减肥，直到面如菜色，备显憔悴，却仍挂着虚弱的笑容问道：“我有没有瘦一点点？”
恐惧失去优势！瘦弱的女生更加惹人怜爱，更加让人关心，更加具有优势……至少女生都是这么想的。因为瘦才美丽、才更自信，那么理所应当更有优势。
可是，事实上呢？未必。记得某位老板在招聘的时候，有好几位漂亮的女孩子来应聘，条件都很好，但是他选择了比较珠圆玉润的一个，因为“看起来比较有福气”。
女生们总是在拼命减肥，拼命要瘦，甚至不顾自己身体条件想尽办法瘦身。其实，不过就是在恐惧失去美丽、自信和优势。
【解答】
单一恐惧症的治疗：暴露疗法
前几年，在探索频道的《动物我最怕》中，罗宾·扎希欧博士向我们展示了她如何采用为期五天的密集暴露疗法，让这些有着各种各样动物恐惧症的人们获得新生。
暴露疗法是一种模拟患者害怕的场景，让他们暴露在自己的恐惧之中，并且不断刷新自己能够承受的底线，最终在真实场景中突破自己，不再恐惧的治疗方式。
这种治疗方式的要点就是，直面自己的恐惧，一步一步走向它，最后彻底打败它。
有一位J女士，她非常害怕蜘蛛。她在家里不敢开空调，因为害怕蜘蛛会从空调的缝隙里爬出来。她也不敢接近树木或草坪，因为她害怕有蜘蛛突然冒出来。总之，她觉得任何地方都可能被蜘蛛占领，而她必须小心翼翼地避开一切来自蜘蛛的威胁。她觉得自己的家是她唯一的堡垒，所以她会尽可能地不出门，避开各种藏着“敌人”的地方。她总会想象蜘蛛爬满全身的场景，然后为此颤抖不已。
很明显，对蜘蛛的恐惧不仅让她有很大的心理负担，还对她的生活造成了影响。
那么，罗宾·扎希欧博士是如何对她进行暴露治疗的呢？
首先，博士让她知道：“你到我这里来寻求治疗，是因为你下定决心不再被这种恐惧所困扰，你要开始新生活，为了你自己，也是为了你的家人和孩子。”她帮助J女士坚定了信心，并且重申了目的。她也告诉J女士，暴露疗法的过程可能会很难，所以一定要坚持。
接下来，就开始了暴露的过程。那么，都是什么样的暴露呢？
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而J女士回去休息的时候，房间里还被放上了蜘蛛的放大图片。虽然恐惧，但她还是依旧在房间里待了一晚。这对她来说，是重大的进步。
接着，便是让J女士看一些关于蜘蛛的视频。屏幕上的蜘蛛和图片上相比增加了动作，更加活灵活现，这让J女士感到严重的恐惧。她几乎是流着泪看完这段视频的，这让她非常痛苦。
而这一晚，在她房间里出现的是各种大大小小的蜘蛛模型。J女士在鼓励之下走入房间，并且和蜘蛛模型们待了一整晚。
接下来，J女士被带去宠物店参观各种蜘蛛。她依旧感到恐惧，并且十分想要回避。但是最终，她在博士的鼓励下观察了这些蜘蛛。而博士给她的礼物是一玻璃箱的小蜘蛛。
J女士当时感到非常惊讶和愤怒。在她看来，这简直就是要将自己逼上绝路。但是，一想到自己来此的目的，她最终勉强将玻璃箱抱回房中，度过了一晚。
这一定是她人生之中最崩溃的一晚。亲手将装有蜘蛛的玻璃箱带回房间是她的一个重大进步，这证明她正在一步步地直面自己的恐惧，虽然这巨大的恐惧让她感到悲伤和愤怒。
不过，接下来就是见证奇迹的时刻。博士将她带到装着很多蜘蛛的玻璃箱前，并且让她将手伸入到其中。J女士虽然抗拒，但经过前一晚的洗礼，明显已经强大了很多，犹豫了一会儿后便将手伸入其中，并且停留了一会儿。在伸进去的一瞬间，她依旧很害怕，但很快她就意识到自己居然做到了，随即变得异常兴奋起来。在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士说：“看到了吗？它并没有爬满你的全身！”最后，她还徒手将几只蜘蛛从一个玻璃箱中转移到另一个箱子中。
由此，她彻底摆脱了蜘蛛恐惧症。她说：“我从没想过自己能做到这种事情。我居然让蜘蛛爬到我的手上，我还拿着它们！而现在，我毫发无损。”
【生存法则】
4种心理效应让你不再恐惧！
1.等待效应
所谓“等待效应”，是指当人们在等待某件事情发生的时候，由于时间的流逝而产生一定的矛盾感，而这种矛盾感也就是我们常说的心理失衡，会引发一系列态度上的变化。
人们等待的时间越久，就越容易产生消极心理，逐渐引发焦虑。这时，人们会改变自己的行为或态度，以此来释放焦虑。
比如，我们等了很久的公车，车都没有来，同时如果当时天气很冷，或者你赶时间，你的焦虑会加深。这时，你就需要做一些改变——你可以调整你的状态，把单纯地站在那里等变成来回踱步；你可以改变你的行为，换一种交通方式，等等。不论是哪一种情况，你都是通过“改变”来抵消“等待”给你带来的消极效应。
对单一恐惧症患者来说，“等待”是一件要命的事。在等待的过程中，恐惧会逐渐加深，这恐怕比面对所恐惧之物本身还要让人抓狂。患者往往以为自己所恐惧的东西随时会出现，他们需要时刻等待。
当患者出现这种心理时，可以马上调整自己的状态或行为，以此减少压力。比如，当你走在路上小心翼翼地观察着马路周围，提防着害怕的东西蹦出来时，不妨小跑几步、改变走路的步伐，来抵消“等待”所增加的恐惧，重新调整自己，以更加积极的心态去面对。
2.首因效应
首因效应，也叫“第一印象效应”，即在第一次接触某人或某物的时候，人们脑中会留下深刻印象，这种印象长久持续，比以后任何一次的接触留下的印象都要深，并且会“先入为主”，影响以后对此人或事物的认识、判断。
单一恐惧症患者中，有相当一部分是受到了首因效应的影响。例如，在第一次经历某事时的遭遇，或者在接触某物之前他人的告诫，或者是在首次接触时，由于一些不知名原因所造成的严重的创伤性印象，都会形成严重的恐惧感。
如果单一恐惧症患者属于这种情况，那么应回忆自己首次接触所恐惧事物的过程，并且分析最初恐惧的原因，以此为出发点，渐渐消除恐惧心理。
3.定式效应
定式效应指的是，当人对事物形成了固定印象的时候，在心理状态上就会出现一定的准备来应对之后相应的问题，并在感觉、知觉、记忆、思维、态度、行为等方面都出现这种倾向。
某位心理学家曾做过这样一个试验。他把大学生分成两组，并且向他们出示同一个人的照片。他告诉第一组大学生，照片中是一个十恶不赦的罪犯，而对第二组大学生说，此人是一个德高望重的科学家；然后要求他们用语言描述对照片中人的印象。第一组大学生事先认定了此人为“罪犯”，因此描述多为“凶狠”“狡诈”“目光中充满贪婪和残忍”。而第二组大学生因为事先认定此人为“科学家”，描述多为“聪慧”“睿智”“目光中闪动着智慧和思考”。而事实上，那只是张普通人的照片。
单一恐惧症患者对自己所恐惧的事物，因为已经形成了心理定式，自动“设定”其具有危险性，所以一旦遇到，即刻的反应就是“警报”“我会受伤”“我会死掉”，进而马上做出一系列反应，不假思索、不分析事实，只是根据心理定势进行活动。
因此，单一恐惧症患者在遇到“危险”时，应首先进行适当的分析，合理解释自己所处的境遇，并尽量不根据过去的经验而是依照当前事实进行判断。
4.过度理由效应
人们会为了合理解释自己或者他人的某些行为而努力寻找原因，即使没有恰当的理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到“足够”的原因使其行为合理化。这就是过度理由效应。
在日常生活中，过度理由效应随处可见，如情侣双方之间出现裂痕，想要挽回的一方就会拼命为对方找理由，来解释其种种行为。
而单一恐惧症患者，则会为自己的恐惧寻找缘由。比如，一个人知道他对鸽子或其他事物的恐惧是不合理的，但他会从各个角度为自己找借口，比如“它会啄人”“它代表恶魔”“它的样子让我想到某部电影里的杀人机器”等，直到他认为自己的恐惧是合理的为止。
单一恐惧症患者可以尝试思索一个问题：“我为什么会害怕？”摆脱那些为自己过度寻找的理由，真正地与自己对话：“我为什么会害怕？”