第一百一十八章 改变的开始
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其实如果王青云在这里，看到林钧这幅样子，一定会嗤之以鼻。林钧明明自己的条件也不差，但总是一副没有自信的模样。
从他的平时说话就可以看的出来，他说话总是有些小心翼翼，总是会担心会不会影响到对方，会不会别人不理自己。
但是实际上，在和别人相处的过程中，越卑微就会越不被人在乎。人们总是喜欢拥有强大自信的人，而不是他这样。
真正有自信的人，或者说是装作有自信的人会怎么样做呢？他们不会像林钧这样，连发个消息都需要小心翼翼的求证。
最典型的例子就是，曾经有一个男生喜欢上了一个姑娘，总是希望给她发消息，让她能够注意到自己。
但是每当消息要发出去的时候，他总是在犹豫。对面的女孩子会不会有事？会不会很忙？会不会在休息而自己打扫到她？
于是有一天，他在早上编辑了这么一条消息发了过去：昨晚想给你发消息来着，但是又怕影响到你休息，你说是不是我想太多？
这样看来，这句话礼貌中还带着谦逊，似乎没有一点问题。但是实际上，这也是最大的问题所在。
能编辑出这样消息的人，本身就一定不会差到哪里去。但是因为自己在喜欢的人面前没有自信，所以才会发这样的消息。
其实根本没必要，自信的人总是，我要做什么，我就会去做什么。
公司里的上级从来不会因为害怕打扰到你的休息而不给你发消息。
同理也是如此，他因为在喜欢的人面前，无形中把自己的姿态放低了一些，这样子反而有时候会适得其反。
当然林钧不用担心这样的问题，他的感情属于比较一帆风顺的那种。
所以自然没有体会过很多人在没有后喜欢的人在一起之前的那种患得患失和心酸。
这也让林钧对很多感情上的事情有些处理不好，只是他一直没有意识到这一点，还总是在宽慰着自己。
嘛，说不定人家有事，万一打扰到人家就不好了嘛。这样的思想无形中就让林钧处在了感情相处之间的弱势方。
不是别人把他推到了弱势方，而是林钧自己把自己的位置摆的有点低。所以林钧总是会觉得和别人相处起来太难了。
自己一个人过着过着，就已经习惯了。然后想要再联系之前的朋友，忽然发现不知道怎么联系，只好用这种话宽慰自己。
不过林钧总有一天会意识到自己的问题，然后改正的。现在他已经又把注意力重新投入到了训练计划当中。
还差最后一天的训练计划，林钧的第一周训练计划就会大功告成，这是一个手臂训练日的训练计划。
要说如何区分一个人到底健身过没有，最直接的一点就是看他的体型，身材比例，然后还有手臂肌肉。
尤其是夏天，大家都穿半袖。不是所有的健身爱好者都喜欢穿着紧身衣到处乱秀，大部分人比较低调。
所以想要区分他们到底有没有健身，就从他们的手臂肌肉看起。这也是林钧在当巡场教练发传单的时候发现的小技巧。
可林钧又是一个不怎么喜欢单独把手臂肌肉拿出来训练，从他以往的健身训练计划就可以看的出来。
不过从他仅有的几次手臂训练经验来看，感觉还算是不错，而且他自己也有做一些总结，对手臂训练还是有一些自己的心得。
首先林钧把手臂肌群分为肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群。当然最主要的就是肱三头肌和肱二头肌。
从体积上来看，肱三头肌要比肱二头肌更大。而且训练过程中几乎没有和它功能相同或者相似的肌肉。
不像是肱二头肌，还会有肱肌等和它功能相同的肌肉。所以林钧训练手臂肌肉，一般是从肱三头肌开始。
这次他没有遵循弱点部位优先的选择，首先他并不认为自己的肱二头肌属于弱点部位。
他的胸部肌群和背部肌群发展的非常平均，所以同样的，肱三头肌和肱二头肌发展也非常平均。
把肱三头肌放在第一位，纯属是个人喜好而已。有训练经验的人都知道，一次训练中肌肉收缩感最强的一定是前两个动作。
后面的动作会随着体力的流失，体能的下降而逐渐转态下滑。就算是很努力的控制肌肉收缩和动作，效果也不会太明显。
但是只要经过一段时间就会发现，到了后面的动作基本上都是单关节训练，那时候的身体再做复合动作已经有些支撑不起来。
第五天的训练计划，第一个动作依旧是预疲劳动作，不过林钧并没有采用像之前那样的超级组进行预疲劳。
因为不需要。热身动作他就会涉及到整个手臂的肌群，所以训练开始的时候，直接进行肱三头肌的预疲劳训练就可以。
第一个动作是哑铃俯身臂屈伸，这也是一个可以单手可以双手的动作。具体取决于训练者的训练水平。
一共4组，每组重复次数控制在12~15次，每组尽量做到力竭。以林钧目前的训练水平，用12.5kg的哑铃刚刚好可以达到这个范围。
因为是第一个动作，所以无论是重量还是动作标准程度，都会好一些。
如果把这个动作放在后面的话，那么重量一定会略微有些下滑。
接下来就是步入正轨的训练，第二个动作选择窄距卧推，一共4组，每组重复次数12~15次。
最后一组用递减组，每次减少30%的重量并继续训练至力竭。
第三个动作是绳索下拉，这是一个经典的，也是在健身房经常能看到的龙门架动作，无论是新手还是大佬都喜欢用。
虽然其中需要注意到的细节有很多，最常见的问题就是，新手会一下子加很多重量，利用身体的惯性和其他肌肉的力量来完成动作。
这样对肱三头肌的刺激有么？那肯定是有，而且感觉还挺好。但是实际上，这样的效果会大打折扣。
当然这可不是林钧胡编乱造的，而是他在研究一些运动刊物，里面经过实验对照组对比得出来的结论。
健身、增肌的目的究竟要怎么完成？那就是在训练中适度的对肌肉进行良性破坏，而这种良性破坏就是通过训练。
不同程度的良性破坏以及恢复，最终带来的进步和肌肉生长自然也有所不同。这里只是拿绳索下拉举了一个例子。
类似这样的还有很多，其大多数原因都是攀比心理在作祟，别说是新手健身者，就算是林钧这样的，有时候也会被带的心浮气躁。
本来他训练的时候就比较严肃认真，这么一被带了节奏，整个人看起来都会显得特别压抑。
每个动作的要点大部分人还是心里有数的，当然也不排除那种什么都不懂只是见别人做什么就做什么。
这样吃亏的最终只是自己而已。除了攀比心理以外，还有一点比较重要的是，那就是为了偷懒。
人都是有惰性的，训练过程中的肌肉酸痛感也不是人人都可以忍受。不同的人的耐受力自然也不一样。
所以，人的大脑总会让身体怎么舒服怎么来，如果没有很强大的意志或者是很明确的动力目标，很容易在训练的时候划水。
本来可以三个月就完成的健身目标，很有可能也会四个月甚至更长时间才可以完成。
这就是不认真训练带来的后果。所以林钧在每次训练之前，无论状态怎么样，都会先告诉自己，一定要认真，一定要认真。
只有这样才是最节省时间的办法。他可不想明明一年就可以达到的目标，硬生生拖更长的时间，这样他自己都接受不了。
严格要求自己，才会让自己变得更好。至少这样做，林钧的变化很大，也很快，几乎每隔两个月，就会给人一种焕然一新的感觉。
林钧一边想，一边做着自己的训练计划。他现在已经不像是当初那个自己，看到别人的动作错误也会积极过去指正。
他现在更倾向于自己，只要努力完成好自己的训练计划就可以，至于其他人，现在已经不在他的考虑范围之内。
第一个就是，人的思想观念很容易僵化，变得听不进去别人的话，林钧自己都经常这样，更别说是别人了。
大部分人们总会认为自己是对的，尤其是对健身稍微有些了解的人。因为健身的门槛实在是太低太低了。
所以现在哪怕林钧在训练场上看到一些训练者很明显的错误动作，哪怕这个动作会对训练者造成一定的安全隐患，他也不会多说什么。
自己的能力有限，只能管好自己和努力去爱自己在乎的人，其他的人，真的有些无所谓了。
我现在是不是有些冷漠？这是林钧经常问自己的一个问题，和往常一样，他还是笑着摇了摇头。
无所谓了都，冷漠就冷漠吧。世界上有那么多人，那么多都在受苦受难的人，自己能帮到什么？
除非是一些很重要的，比如关乎性命的事情，否则其他的林钧一律都很少管。
林钧的思想已经逐渐开始极端化，只是他还没有意识到而已。
这也不能怪他，因为他曾经受到伤害的时候，但凡只要有一个人，对他伸出一点点的援助之手，他也不会像现在这样。
绳索下拉这个动作，一共4组，每组重复20~30次，保持组间休息在30秒以内就可以。
肱三头肌的训练只有这么三个动作，接下来是肱二头肌，林钧的第一个动作选择了上斜哑铃弯举。
这和哑铃俯身臂屈伸有同样的作用，同样是作为预疲劳动作使用。其实这两个动作并不是特别孤立肌肉的动作。
但是林钧的手臂训练预疲劳组不想用类似于肱三头肌下压和牧师凳弯举那样的动作。
既然刚开始的几个动作精力比较充裕，那么用这两个动作作为预疲劳，效果一定会好于比它们更孤立的训练动作。
接下来是一个带有递减组的训练动作：杠铃弯举。一共4组，每组重复12~15次，最后一组使用递减组进行训练。
和之前一样，同样是每次减少30%的训练重量并继续训练至力竭。
肱二头肌训练同样是三个训练动作，第三个是拉力器弯举。一共4组，每组20~30次，组间休息少于30秒。
那么肱三头肌和肱二头肌的训练就已经结束了，接下来是两个前臂肌群的训练动作：杠铃正握腕弯举和杠铃反握腕弯举。
这两个动作每个动作都是4组，每组次数15~20次，保持组间休息少于30秒。
然后林钧第一周训练的整个训练计划，就算是完成了。他总算松了口气，放下手中的笔。
每次看着自己做的训练计划，他总有一种满满的成就感。可还没来得及等他检查和修改，一个电话打了过来。
林钧看到后忍不住有些欣喜，因为这是南湘玲打过来的。他接起来，对面传来了熟悉的声音。
只是这道声音这次仿佛带着一丝丝怒气，又仿佛下了一些决心地说道：“喂，林钧，我问你一件事。”
“什么事？”林钧有些诧异，印象里南湘玲很少用这种语气和自己说话。
“你还问我？？？你，哎呀，我都不知道该怎么说你了。你说，你为什么不找我？”南湘玲有些气鼓鼓地说道。
“你看看咱们之前的聊天记录，每次都是我先发消息，我先打电话，我先开视频，你有几次主动过？”
“哎呀，我知道你比较内向。可是你对我你还内向，真是要气死我了。还有昨天，好不容易你打了一次电话给我。”
“你不知道我有多高兴，可是你呢？你居然直接挂了！我等了一晚上！一晚上你都不找我，我告诉你，我现在很生气！”
“林钧，你说，你是不是根本就不想我，根本就不想理我，所以才每天不找我，不给我打电话的。”
林钧意识到这次可能有些严重了，赶紧说道：“我不是，我真的没有……”
其实如果王青云在这里，看到林钧这幅样子，一定会嗤之以鼻。林钧明明自己的条件也不差，但总是一副没有自信的模样。
从他的平时说话就可以看的出来，他说话总是有些小心翼翼，总是会担心会不会影响到对方，会不会别人不理自己。
但是实际上，在和别人相处的过程中，越卑微就会越不被人在乎。人们总是喜欢拥有强大自信的人，而不是他这样。
真正有自信的人，或者说是装作有自信的人会怎么样做呢？他们不会像林钧这样，连发个消息都需要小心翼翼的求证。
最典型的例子就是，曾经有一个男生喜欢上了一个姑娘，总是希望给她发消息，让她能够注意到自己。
但是每当消息要发出去的时候，他总是在犹豫。对面的女孩子会不会有事？会不会很忙？会不会在休息而自己打扫到她？
于是有一天，他在早上编辑了这么一条消息发了过去：昨晚想给你发消息来着，但是又怕影响到你休息，你说是不是我想太多？
这样看来，这句话礼貌中还带着谦逊，似乎没有一点问题。但是实际上，这也是最大的问题所在。
能编辑出这样消息的人，本身就一定不会差到哪里去。但是因为自己在喜欢的人面前没有自信，所以才会发这样的消息。
其实根本没必要，自信的人总是，我要做什么，我就会去做什么。
公司里的上级从来不会因为害怕打扰到你的休息而不给你发消息。
同理也是如此，他因为在喜欢的人面前，无形中把自己的姿态放低了一些，这样子反而有时候会适得其反。
当然林钧不用担心这样的问题，他的感情属于比较一帆风顺的那种。
所以自然没有体会过很多人在没有后喜欢的人在一起之前的那种患得患失和心酸。
这也让林钧对很多感情上的事情有些处理不好，只是他一直没有意识到这一点，还总是在宽慰着自己。
嘛，说不定人家有事，万一打扰到人家就不好了嘛。这样的思想无形中就让林钧处在了感情相处之间的弱势方。
不是别人把他推到了弱势方，而是林钧自己把自己的位置摆的有点低。所以林钧总是会觉得和别人相处起来太难了。
自己一个人过着过着，就已经习惯了。然后想要再联系之前的朋友，忽然发现不知道怎么联系，只好用这种话宽慰自己。
不过林钧总有一天会意识到自己的问题，然后改正的。现在他已经又把注意力重新投入到了训练计划当中。
还差最后一天的训练计划，林钧的第一周训练计划就会大功告成，这是一个手臂训练日的训练计划。
要说如何区分一个人到底健身过没有，最直接的一点就是看他的体型，身材比例，然后还有手臂肌肉。
尤其是夏天，大家都穿半袖。不是所有的健身爱好者都喜欢穿着紧身衣到处乱秀，大部分人比较低调。
所以想要区分他们到底有没有健身，就从他们的手臂肌肉看起。这也是林钧在当巡场教练发传单的时候发现的小技巧。
可林钧又是一个不怎么喜欢单独把手臂肌肉拿出来训练，从他以往的健身训练计划就可以看的出来。
不过从他仅有的几次手臂训练经验来看，感觉还算是不错，而且他自己也有做一些总结，对手臂训练还是有一些自己的心得。
首先林钧把手臂肌群分为肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群。当然最主要的就是肱三头肌和肱二头肌。
从体积上来看，肱三头肌要比肱二头肌更大。而且训练过程中几乎没有和它功能相同或者相似的肌肉。
不像是肱二头肌，还会有肱肌等和它功能相同的肌肉。所以林钧训练手臂肌肉，一般是从肱三头肌开始。
这次他没有遵循弱点部位优先的选择，首先他并不认为自己的肱二头肌属于弱点部位。
他的胸部肌群和背部肌群发展的非常平均，所以同样的，肱三头肌和肱二头肌发展也非常平均。
把肱三头肌放在第一位，纯属是个人喜好而已。有训练经验的人都知道，一次训练中肌肉收缩感最强的一定是前两个动作。
后面的动作会随着体力的流失，体能的下降而逐渐转态下滑。就算是很努力的控制肌肉收缩和动作，效果也不会太明显。
但是只要经过一段时间就会发现，到了后面的动作基本上都是单关节训练，那时候的身体再做复合动作已经有些支撑不起来。
第五天的训练计划，第一个动作依旧是预疲劳动作，不过林钧并没有采用像之前那样的超级组进行预疲劳。
因为不需要。热身动作他就会涉及到整个手臂的肌群，所以训练开始的时候，直接进行肱三头肌的预疲劳训练就可以。
第一个动作是哑铃俯身臂屈伸，这也是一个可以单手可以双手的动作。具体取决于训练者的训练水平。
一共4组，每组重复次数控制在12~15次，每组尽量做到力竭。以林钧目前的训练水平，用12.5kg的哑铃刚刚好可以达到这个范围。
因为是第一个动作，所以无论是重量还是动作标准程度，都会好一些。
如果把这个动作放在后面的话，那么重量一定会略微有些下滑。
接下来就是步入正轨的训练，第二个动作选择窄距卧推，一共4组，每组重复次数12~15次。
最后一组用递减组，每次减少30%的重量并继续训练至力竭。
第三个动作是绳索下拉，这是一个经典的，也是在健身房经常能看到的龙门架动作，无论是新手还是大佬都喜欢用。
虽然其中需要注意到的细节有很多，最常见的问题就是，新手会一下子加很多重量，利用身体的惯性和其他肌肉的力量来完成动作。
这样对肱三头肌的刺激有么？那肯定是有，而且感觉还挺好。但是实际上，这样的效果会大打折扣。
当然这可不是林钧胡编乱造的，而是他在研究一些运动刊物，里面经过实验对照组对比得出来的结论。
健身、增肌的目的究竟要怎么完成？那就是在训练中适度的对肌肉进行良性破坏，而这种良性破坏就是通过训练。
不同程度的良性破坏以及恢复，最终带来的进步和肌肉生长自然也有所不同。这里只是拿绳索下拉举了一个例子。
类似这样的还有很多，其大多数原因都是攀比心理在作祟，别说是新手健身者，就算是林钧这样的，有时候也会被带的心浮气躁。
本来他训练的时候就比较严肃认真，这么一被带了节奏，整个人看起来都会显得特别压抑。
每个动作的要点大部分人还是心里有数的，当然也不排除那种什么都不懂只是见别人做什么就做什么。
这样吃亏的最终只是自己而已。除了攀比心理以外，还有一点比较重要的是，那就是为了偷懒。
人都是有惰性的，训练过程中的肌肉酸痛感也不是人人都可以忍受。不同的人的耐受力自然也不一样。
所以，人的大脑总会让身体怎么舒服怎么来，如果没有很强大的意志或者是很明确的动力目标，很容易在训练的时候划水。
本来可以三个月就完成的健身目标，很有可能也会四个月甚至更长时间才可以完成。
这就是不认真训练带来的后果。所以林钧在每次训练之前，无论状态怎么样，都会先告诉自己，一定要认真，一定要认真。
只有这样才是最节省时间的办法。他可不想明明一年就可以达到的目标，硬生生拖更长的时间，这样他自己都接受不了。
严格要求自己，才会让自己变得更好。至少这样做，林钧的变化很大，也很快，几乎每隔两个月，就会给人一种焕然一新的感觉。
林钧一边想，一边做着自己的训练计划。他现在已经不像是当初那个自己，看到别人的动作错误也会积极过去指正。
他现在更倾向于自己，只要努力完成好自己的训练计划就可以，至于其他人，现在已经不在他的考虑范围之内。
第一个就是，人的思想观念很容易僵化，变得听不进去别人的话，林钧自己都经常这样，更别说是别人了。
大部分人们总会认为自己是对的，尤其是对健身稍微有些了解的人。因为健身的门槛实在是太低太低了。
所以现在哪怕林钧在训练场上看到一些训练者很明显的错误动作，哪怕这个动作会对训练者造成一定的安全隐患，他也不会多说什么。
自己的能力有限，只能管好自己和努力去爱自己在乎的人，其他的人，真的有些无所谓了。
我现在是不是有些冷漠？这是林钧经常问自己的一个问题，和往常一样，他还是笑着摇了摇头。
无所谓了都，冷漠就冷漠吧。世界上有那么多人，那么多都在受苦受难的人，自己能帮到什么？
除非是一些很重要的，比如关乎性命的事情，否则其他的林钧一律都很少管。
林钧的思想已经逐渐开始极端化，只是他还没有意识到而已。
这也不能怪他，因为他曾经受到伤害的时候，但凡只要有一个人，对他伸出一点点的援助之手，他也不会像现在这样。
绳索下拉这个动作，一共4组，每组重复20~30次，保持组间休息在30秒以内就可以。
肱三头肌的训练只有这么三个动作，接下来是肱二头肌，林钧的第一个动作选择了上斜哑铃弯举。
这和哑铃俯身臂屈伸有同样的作用，同样是作为预疲劳动作使用。其实这两个动作并不是特别孤立肌肉的动作。
但是林钧的手臂训练预疲劳组不想用类似于肱三头肌下压和牧师凳弯举那样的动作。
既然刚开始的几个动作精力比较充裕，那么用这两个动作作为预疲劳，效果一定会好于比它们更孤立的训练动作。
接下来是一个带有递减组的训练动作：杠铃弯举。一共4组，每组重复12~15次，最后一组使用递减组进行训练。
和之前一样，同样是每次减少30%的训练重量并继续训练至力竭。
肱二头肌训练同样是三个训练动作，第三个是拉力器弯举。一共4组，每组20~30次，组间休息少于30秒。
那么肱三头肌和肱二头肌的训练就已经结束了，接下来是两个前臂肌群的训练动作：杠铃正握腕弯举和杠铃反握腕弯举。
这两个动作每个动作都是4组，每组次数15~20次，保持组间休息少于30秒。
然后林钧第一周训练的整个训练计划，就算是完成了。他总算松了口气，放下手中的笔。
每次看着自己做的训练计划，他总有一种满满的成就感。可还没来得及等他检查和修改，一个电话打了过来。
林钧看到后忍不住有些欣喜，因为这是南湘玲打过来的。他接起来，对面传来了熟悉的声音。
只是这道声音这次仿佛带着一丝丝怒气，又仿佛下了一些决心地说道：“喂，林钧，我问你一件事。”
“什么事？”林钧有些诧异，印象里南湘玲很少用这种语气和自己说话。
“你还问我？？？你，哎呀，我都不知道该怎么说你了。你说，你为什么不找我？”南湘玲有些气鼓鼓地说道。
“你看看咱们之前的聊天记录，每次都是我先发消息，我先打电话，我先开视频，你有几次主动过？”
“哎呀，我知道你比较内向。可是你对我你还内向，真是要气死我了。还有昨天，好不容易你打了一次电话给我。”
“你不知道我有多高兴，可是你呢？你居然直接挂了！我等了一晚上！一晚上你都不找我，我告诉你，我现在很生气！”
“林钧，你说，你是不是根本就不想我，根本就不想理我，所以才每天不找我，不给我打电话的。”
林钧意识到这次可能有些严重了，赶紧说道：“我不是，我真的没有……”