第五十三章 四分钟限时肌肉训练法（上）
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难道要重用心动加速训练法么？林钧摇了摇头，把这个想法抛在脑后，虽然这么练的确可以保持他现在的状态。
但他现在想要的不仅仅是保持状态，他还想更进一步，变得更强。
心动加速训练法以后肯定还会多用，但是不急于一时，现在只有不到两个月的时间，基本上就是七八周的时间。
林钧更希望把这种训练法运用到大周期的训练当中，而不是在短期训练里强行搭配，这样反而违背了他的初衷。
在翻遍了脑海中各种训练方法，对比了不同训练法的优势和劣势，最终一个训练法在他的脑海里逐渐浮现了出来。
那就是限时肌肉训练法，这种训练法已经算的上是一种真正意义上的进阶训练法，但是却非常不受待见。
原因很简单，这种训练法的限制太大，用来增肌效果不如其他训练法，用来减脂也不如其他训练法。
所以它就被摆在一个很尴尬的位置上，但是这绝对不代表它的效果不好，这种训练法的优势就在于综合性。
增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都会有不同程度的提高，非常适合现在的林钧想要达到的目标。
同时对身体的恢复能力还会有进一步提高，和心动加速训练法有异曲同工之妙。
缺点就是不能使用太长时间，最多6周左右就已经到了极限，多则无益。但是在林钧这里却完全不是缺点。
因为他只有6到8周的时间，而且中间学校还会有各种事情，所以用这个训练方法方法是再完美不过。
人体的肌肉是通过不断的适应新的刺激来生长的，单一的训练很容易会让肌肉产生记忆，效果最终越来越差。
新的训练方法自然会产生新的刺激，如果在常规的周期训练中加入一些类似于限时肌肉训练法、百炼法这种非常规训练方法，再继续之前的常规训练，效果会进一步的提升。
这就是所谓的变化原则，利用不同训练法，混淆肌肉记忆，最终不断进步。
简单在脑海里过了一下这种训练法的运用与制定原则，林钧拿出自己的训练本，开始记录起来。
一周只需要训练四次就可以，剩余的休息日林钧可以选择休息或者练一些其他项目，总体来说时间还算比较宽松。
唯一需要的一点就是，在使用这个训练方法之前，需要把所有计划中列出的训练动作都过一遍，并且找出每组重复次数在15~19次的重量。
林钧对于自己的每次训练都有记录，基本上每个动作什么重量能做多少次他心里都有数，但是明天下午他还是打算再试一试。
一来是再熟悉一遍动作，二来是找一下训练动作的肌肉记忆，前段时间的训练动作比较少，所以以前的一些动作最好重新温习一下。
这种方法之所以称为限时肌肉训练法，是因为在训练的过程中每个动作都有时间限制，需要在固定时间内尽可能完成更多次的重复动作。
林钧选择的是标准的四分钟，每个动作在四分钟内尽可能完成更多的重复次数，目标是至少完成40次，最终完成60次甚至更多的重复次数。
在下午三节课后有一个很长的下课时间，这个时间可以回家也可以选择留在学校。
整个下课时间，林钧除了吃东西就是在写训练计划，只要脑海里有了想法，转变为实际的产物并不困难。
很快一天的学习生活就过去了，林钧和南湘玲并排走在回家的路上，荧黄色的路灯光芒微微闪烁，带来一种朦胧的感觉。
“你知道么？以前我每次走这条路，都觉得好长好长，那么黑，那么远，好希望有个人陪我走。”
南湘玲轻轻地说，目光里仿佛有水光在流转，“那天你离开学校之后，一路上我都在想，我可能这一生都遇不到一个和你一样的人。”
“可是，可是，只有你才是世界上唯一的，所有人都不能代替的呀……”
林钧揉了揉南湘玲的小脑袋，“说什么傻话呢？我不是一直在这里么？永远都不会离开的。”
南湘玲拉住林钧，一脸倔强地说：“不，你会的，我看见了，你的眼神和原来不一样。”
林钧轻笑了一声，转过身，把她抱在怀里，“不，我说不会，那就永远都不会。”
他也是个没有安全感的人啊，自私小气又敏感脆弱，总想把最好的东西给别人，可是也许人家根本就不需要呢？
能够碰到她，是林钧觉得成长到现在最棒的事情，又怎么会不珍惜呢？他可不是活到十七岁就忘了十六岁的人啊。
“嗯，我知道了。”南湘玲倚靠在林钧怀里，闷闷地说。
两个没有安全感的人，感情的维持会很脆弱，只是林钧愿意放弃自己而已。反正这些又有什么关系呢？
回到家里，林钧先把训练计划的一些小问题给修改了一遍，又对照着日历好好看了一下具体时间。
最后再把学习上的一些问题记录下来，已经到了深夜十一点。林锦河明天也要出去继续干活，家里又剩下了他一个人。
坐在窗户前，望着远处的夜空，林钧的心里不由得空旷了起来。就像是曾经躺在操场中央，只要看着夜空，他的一切烦恼仿佛都消失不见。
人最大的敌人，永远都是自己。曾经一个人的生活，孤独感笼罩着内心，不断地侵蚀、瓦解着。
可是除了自己还能依靠谁呢？要么不断变得强大，要么就在孤独中发疯，最后彻底被自己给打败。
林钧从来都不坚强，南湘玲就像是一道光一样，一句话就点燃了他整个内心的火焰。
伴着夜空的光芒，笔尖轻轻点在日记本上：原来我一直在等的，只是一句我喜欢你啊。
另一边，南湘玲同样坐在书桌旁，蓝色的墨水顺着笔尖流淌在日记本上：你若给我一生不变的爱恋，我定给你不离不弃的陪伴。
第二天一早，林钧照常六点起床，六点半准时来到操场，已经能看到赵卓成的身影。
林钧打了个招呼：“老师，还是这么早啊？”
赵卓成停下，“跟他们一样叫我赵哥就行，别看我头发有些白，今年才刚过四十岁啊。”
“那……我们今天练什么？”
“待会教你一点百米技术，我昨天看你的起跑实在是有些差，还有整体技术也有一点点问题。”
赵卓成把钥匙扔给林钧，让他自己去器材室里拿起跑器，自己继续绕着跑道开始慢跑。
现在已经快到三月份，日出的时间也渐渐地早了起来，还不到七点，远处的天边已经出现了一抹白线。
林钧开了器材室的门，一进门一股灰尘气息扑面而来，同时还有一种潮湿的味道，让他有些不舒服。
地上的杠铃杆和配重片随意的散乱堆在一旁，正对着的是高高的一摞绿色垫子，起跑器就在房间里面的地上，一眼就能看的到。
最后边还有一个布满灰尘的卧推架，锈迹斑斑看起来已经有些年头。仔细一看，后面还有好几个箱子堆着各种破旧的球。
早已经分辨不清到底是什么，看来这些东西应该就没用过。林钧挑了一个看起来比较新的起跑器，把它放到操场的终点线。
这边离器材室比较近一点，只是练起跑而已就不用非得跑到起跑线上了。
按照昨天的记忆，林钧把起跑器摆放好，也围着操场开始跑步热身，同时脑海里想着一个问题：
开始锻炼之后，肌肉延迟性酸痛很强的情况下，那岂不是早上就不能跑步了？
不过好在他现在只是学习更多技术动作而已，更何况热身的办法并不只有跑步一种。
热身结束后，做了一些准备活动，赵卓成直接让林钧上起跑器，他在后面给林钧卡住位置。
“能用的上力么？”赵卓成脸上带着若有若无的笑意。
林钧感受了一下，做了一下预备姿势，立马有种要向前扑倒的感觉，只好说道：“用不上力。”
“哈哈，”赵卓成笑了一声，松开脚：“那就往后调，调到你能用的上力为止。”
整个早晨赵卓成都在帮林钧调整起跑姿势，以林钧的学习能力自然是很快就掌握了，发力也感觉顺畅了不少。
时间已经不早了，赵卓成也就没再教林钧更多的东西，直接让他先回去。
平静的一天又一次开始，只是今天林钧和南湘玲的关系好像变得有些……更亲密了？
对，就是这样。
到了下午，林钧拿着假条找保安大爷登记了一个长假之后，直接来到了健身房，路上忍不住想着：是不是该搞一辆自行车？
总感觉走路有点慢啊，每次都得十几二十分钟，没办法，锻炼心急啊，其他情况那自然是能走就走着，只有锻炼等不了。
林钧和坐在电脑旁玩游戏的老板打了个招呼：“哈喽，老板，我又来了。”
老板看了看林钧的校服，忍不住说道：“怎么？这是旷课跑出来健身？不怕被抓到么？”
“有假条的，官方批准，没事。”林钧解释了一下，他的卡还有十天左右，到时候到期了再续费也不迟。
林钧张望了一下，发现只有老板一个人坐在前台，“那个教练哪去了？”
老板叹了一口气：“哎，赚不了钱人家当然要走，虽然买课的人不多，但是现在的课都得我自己上。”
老板也学过一段时间健身，考了几个简单的证书，只不过平时懒散惯了，不喜欢代课而已。
看了看林钧，他的眼睛顿时一亮：“对了，我看你也练了不少时间，有没有兴趣帮我干活，每个月也有保底。”
“而且你还是学生，赚点生活费什么的也挺好。”
林钧连忙摆手：“别，我可没那时间，马上都要高考了，顾不上，以后再说吧。”
“那好吧。”老板有些遗憾，心想自己这是病急乱投医了，实在是健身房不赚钱，还不知道能不能坚持的下去。
最近他也一直再犹豫，再弄几个月看看，如果还是不赚钱的话那恐怕就要及时止损。
“我去锻炼去了。”林钧打了一声招呼，直接先去换衣服，然后开始热身。
今天没有安排训练内容，就是简单的试一下动作，本来林钧还想加一些史密斯机的动作，但是想了想突然发现健身房里没这个东西啊。
所以只好在训练计划中调整了一下动作。如果硬要分的话，这次林钧的训练计划更贴近于四天训练分割周。
主要的训练肌群分为胸部、肩部、背部和腿部，每个大肌群搭配不同的小肌群进行训练。
但是这次的训练计划却没有把协同肌搭配到一起，反而是把一些看似不相关的肌肉搭配在了一起训练。
这也是健身的魅力之一，每一种不同的训练法，背后都蕴藏着一定的原理。
简单试了十几个动作之后，林钧就匆匆告辞，回到了学校仍然是三节课后的下课时间，路上顺路给南湘玲买了一杯热牛奶。
现在她才刚刚十八岁，按照解剖学理论来看，女生的身高要长到二十岁才会停止，不然现在看起来也太矮了一些吧？
“你是不是嫌弃我矮？”南湘玲鼓着小脸气愤地看着林钧。
林钧：？？？
为什么女生的脑回路会这么清奇？林钧顿时有些无奈：“没有的事，你不要那我……”
“不给你，你已经够高了，再高我要够不到了都。”
“……”
第二天，林钧照常来到操场，今天赵卓成又教了他一些百米中需要注意的地方，一百米始终不像八百米，影响一百米成绩的地方实在是太多了。
所以处处都得小心谨慎才行，比如加速跑的身体前倾，和最后冲刺跑的压线技术，都会影响到成绩。
不过林钧觉得，只要自身实力足够，这些问题自然都会迎刃而解，没有实力技术再好也是空谈而已。
今天是周六，但是高三几乎没有什么假期，周六周日都照常上课，两周一天休息已经算的上不错了。
难道要重用心动加速训练法么？林钧摇了摇头，把这个想法抛在脑后，虽然这么练的确可以保持他现在的状态。
但他现在想要的不仅仅是保持状态，他还想更进一步，变得更强。
心动加速训练法以后肯定还会多用，但是不急于一时，现在只有不到两个月的时间，基本上就是七八周的时间。
林钧更希望把这种训练法运用到大周期的训练当中，而不是在短期训练里强行搭配，这样反而违背了他的初衷。
在翻遍了脑海中各种训练方法，对比了不同训练法的优势和劣势，最终一个训练法在他的脑海里逐渐浮现了出来。
那就是限时肌肉训练法，这种训练法已经算的上是一种真正意义上的进阶训练法，但是却非常不受待见。
原因很简单，这种训练法的限制太大，用来增肌效果不如其他训练法，用来减脂也不如其他训练法。
所以它就被摆在一个很尴尬的位置上，但是这绝对不代表它的效果不好，这种训练法的优势就在于综合性。
增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都会有不同程度的提高，非常适合现在的林钧想要达到的目标。
同时对身体的恢复能力还会有进一步提高，和心动加速训练法有异曲同工之妙。
缺点就是不能使用太长时间，最多6周左右就已经到了极限，多则无益。但是在林钧这里却完全不是缺点。
因为他只有6到8周的时间，而且中间学校还会有各种事情，所以用这个训练方法方法是再完美不过。
人体的肌肉是通过不断的适应新的刺激来生长的，单一的训练很容易会让肌肉产生记忆，效果最终越来越差。
新的训练方法自然会产生新的刺激，如果在常规的周期训练中加入一些类似于限时肌肉训练法、百炼法这种非常规训练方法，再继续之前的常规训练，效果会进一步的提升。
这就是所谓的变化原则，利用不同训练法，混淆肌肉记忆，最终不断进步。
简单在脑海里过了一下这种训练法的运用与制定原则，林钧拿出自己的训练本，开始记录起来。
一周只需要训练四次就可以，剩余的休息日林钧可以选择休息或者练一些其他项目，总体来说时间还算比较宽松。
唯一需要的一点就是，在使用这个训练方法之前，需要把所有计划中列出的训练动作都过一遍，并且找出每组重复次数在15~19次的重量。
林钧对于自己的每次训练都有记录，基本上每个动作什么重量能做多少次他心里都有数，但是明天下午他还是打算再试一试。
一来是再熟悉一遍动作，二来是找一下训练动作的肌肉记忆，前段时间的训练动作比较少，所以以前的一些动作最好重新温习一下。
这种方法之所以称为限时肌肉训练法，是因为在训练的过程中每个动作都有时间限制，需要在固定时间内尽可能完成更多次的重复动作。
林钧选择的是标准的四分钟，每个动作在四分钟内尽可能完成更多的重复次数，目标是至少完成40次，最终完成60次甚至更多的重复次数。
在下午三节课后有一个很长的下课时间，这个时间可以回家也可以选择留在学校。
整个下课时间，林钧除了吃东西就是在写训练计划，只要脑海里有了想法，转变为实际的产物并不困难。
很快一天的学习生活就过去了，林钧和南湘玲并排走在回家的路上，荧黄色的路灯光芒微微闪烁，带来一种朦胧的感觉。
“你知道么？以前我每次走这条路，都觉得好长好长，那么黑，那么远，好希望有个人陪我走。”
南湘玲轻轻地说，目光里仿佛有水光在流转，“那天你离开学校之后，一路上我都在想，我可能这一生都遇不到一个和你一样的人。”
“可是，可是，只有你才是世界上唯一的，所有人都不能代替的呀……”
林钧揉了揉南湘玲的小脑袋，“说什么傻话呢？我不是一直在这里么？永远都不会离开的。”
南湘玲拉住林钧，一脸倔强地说：“不，你会的，我看见了，你的眼神和原来不一样。”
林钧轻笑了一声，转过身，把她抱在怀里，“不，我说不会，那就永远都不会。”
他也是个没有安全感的人啊，自私小气又敏感脆弱，总想把最好的东西给别人，可是也许人家根本就不需要呢？
能够碰到她，是林钧觉得成长到现在最棒的事情，又怎么会不珍惜呢？他可不是活到十七岁就忘了十六岁的人啊。
“嗯，我知道了。”南湘玲倚靠在林钧怀里，闷闷地说。
两个没有安全感的人，感情的维持会很脆弱，只是林钧愿意放弃自己而已。反正这些又有什么关系呢？
回到家里，林钧先把训练计划的一些小问题给修改了一遍，又对照着日历好好看了一下具体时间。
最后再把学习上的一些问题记录下来，已经到了深夜十一点。林锦河明天也要出去继续干活，家里又剩下了他一个人。
坐在窗户前，望着远处的夜空，林钧的心里不由得空旷了起来。就像是曾经躺在操场中央，只要看着夜空，他的一切烦恼仿佛都消失不见。
人最大的敌人，永远都是自己。曾经一个人的生活，孤独感笼罩着内心，不断地侵蚀、瓦解着。
可是除了自己还能依靠谁呢？要么不断变得强大，要么就在孤独中发疯，最后彻底被自己给打败。
林钧从来都不坚强，南湘玲就像是一道光一样，一句话就点燃了他整个内心的火焰。
伴着夜空的光芒，笔尖轻轻点在日记本上：原来我一直在等的，只是一句我喜欢你啊。
另一边，南湘玲同样坐在书桌旁，蓝色的墨水顺着笔尖流淌在日记本上：你若给我一生不变的爱恋，我定给你不离不弃的陪伴。
第二天一早，林钧照常六点起床，六点半准时来到操场，已经能看到赵卓成的身影。
林钧打了个招呼：“老师，还是这么早啊？”
赵卓成停下，“跟他们一样叫我赵哥就行，别看我头发有些白，今年才刚过四十岁啊。”
“那……我们今天练什么？”
“待会教你一点百米技术，我昨天看你的起跑实在是有些差，还有整体技术也有一点点问题。”
赵卓成把钥匙扔给林钧，让他自己去器材室里拿起跑器，自己继续绕着跑道开始慢跑。
现在已经快到三月份，日出的时间也渐渐地早了起来，还不到七点，远处的天边已经出现了一抹白线。
林钧开了器材室的门，一进门一股灰尘气息扑面而来，同时还有一种潮湿的味道，让他有些不舒服。
地上的杠铃杆和配重片随意的散乱堆在一旁，正对着的是高高的一摞绿色垫子，起跑器就在房间里面的地上，一眼就能看的到。
最后边还有一个布满灰尘的卧推架，锈迹斑斑看起来已经有些年头。仔细一看，后面还有好几个箱子堆着各种破旧的球。
早已经分辨不清到底是什么，看来这些东西应该就没用过。林钧挑了一个看起来比较新的起跑器，把它放到操场的终点线。
这边离器材室比较近一点，只是练起跑而已就不用非得跑到起跑线上了。
按照昨天的记忆，林钧把起跑器摆放好，也围着操场开始跑步热身，同时脑海里想着一个问题：
开始锻炼之后，肌肉延迟性酸痛很强的情况下，那岂不是早上就不能跑步了？
不过好在他现在只是学习更多技术动作而已，更何况热身的办法并不只有跑步一种。
热身结束后，做了一些准备活动，赵卓成直接让林钧上起跑器，他在后面给林钧卡住位置。
“能用的上力么？”赵卓成脸上带着若有若无的笑意。
林钧感受了一下，做了一下预备姿势，立马有种要向前扑倒的感觉，只好说道：“用不上力。”
“哈哈，”赵卓成笑了一声，松开脚：“那就往后调，调到你能用的上力为止。”
整个早晨赵卓成都在帮林钧调整起跑姿势，以林钧的学习能力自然是很快就掌握了，发力也感觉顺畅了不少。
时间已经不早了，赵卓成也就没再教林钧更多的东西，直接让他先回去。
平静的一天又一次开始，只是今天林钧和南湘玲的关系好像变得有些……更亲密了？
对，就是这样。
到了下午，林钧拿着假条找保安大爷登记了一个长假之后，直接来到了健身房，路上忍不住想着：是不是该搞一辆自行车？
总感觉走路有点慢啊，每次都得十几二十分钟，没办法，锻炼心急啊，其他情况那自然是能走就走着，只有锻炼等不了。
林钧和坐在电脑旁玩游戏的老板打了个招呼：“哈喽，老板，我又来了。”
老板看了看林钧的校服，忍不住说道：“怎么？这是旷课跑出来健身？不怕被抓到么？”
“有假条的，官方批准，没事。”林钧解释了一下，他的卡还有十天左右，到时候到期了再续费也不迟。
林钧张望了一下，发现只有老板一个人坐在前台，“那个教练哪去了？”
老板叹了一口气：“哎，赚不了钱人家当然要走，虽然买课的人不多，但是现在的课都得我自己上。”
老板也学过一段时间健身，考了几个简单的证书，只不过平时懒散惯了，不喜欢代课而已。
看了看林钧，他的眼睛顿时一亮：“对了，我看你也练了不少时间，有没有兴趣帮我干活，每个月也有保底。”
“而且你还是学生，赚点生活费什么的也挺好。”
林钧连忙摆手：“别，我可没那时间，马上都要高考了，顾不上，以后再说吧。”
“那好吧。”老板有些遗憾，心想自己这是病急乱投医了，实在是健身房不赚钱，还不知道能不能坚持的下去。
最近他也一直再犹豫，再弄几个月看看，如果还是不赚钱的话那恐怕就要及时止损。
“我去锻炼去了。”林钧打了一声招呼，直接先去换衣服，然后开始热身。
今天没有安排训练内容，就是简单的试一下动作，本来林钧还想加一些史密斯机的动作，但是想了想突然发现健身房里没这个东西啊。
所以只好在训练计划中调整了一下动作。如果硬要分的话，这次林钧的训练计划更贴近于四天训练分割周。
主要的训练肌群分为胸部、肩部、背部和腿部，每个大肌群搭配不同的小肌群进行训练。
但是这次的训练计划却没有把协同肌搭配到一起，反而是把一些看似不相关的肌肉搭配在了一起训练。
这也是健身的魅力之一，每一种不同的训练法，背后都蕴藏着一定的原理。
简单试了十几个动作之后，林钧就匆匆告辞，回到了学校仍然是三节课后的下课时间，路上顺路给南湘玲买了一杯热牛奶。
现在她才刚刚十八岁，按照解剖学理论来看，女生的身高要长到二十岁才会停止，不然现在看起来也太矮了一些吧？
“你是不是嫌弃我矮？”南湘玲鼓着小脸气愤地看着林钧。
林钧：？？？
为什么女生的脑回路会这么清奇？林钧顿时有些无奈：“没有的事，你不要那我……”
“不给你，你已经够高了，再高我要够不到了都。”
“……”
第二天，林钧照常来到操场，今天赵卓成又教了他一些百米中需要注意的地方，一百米始终不像八百米，影响一百米成绩的地方实在是太多了。
所以处处都得小心谨慎才行，比如加速跑的身体前倾，和最后冲刺跑的压线技术，都会影响到成绩。
不过林钧觉得，只要自身实力足够，这些问题自然都会迎刃而解，没有实力技术再好也是空谈而已。
今天是周六，但是高三几乎没有什么假期，周六周日都照常上课，两周一天休息已经算的上不错了。