第四十五章 除夕
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“哈喽，林钧你在做什么啊？”洛小芸朝着镜头里的林钧比划了一个打招呼的手势。
看样子她应该是在一个健身房里，但是林钧觉得应该不是飞羽健身，镜头里洛小芸待的地方不是飞羽健身的装修风格。
而且洛小芸应该是刚刚锻炼结束的样子，额头上还能隐约看到汗痕，脸上红扑扑的，她就是属于那种一运动就脸红的体质。
洛小芸之前也问过康复师，得到的结果却是她的交感神经兴奋度比较高，所以比普通人更容易脸红，也更好动。
林钧切换镜头朝屋里照了一圈说：“我在家里啊，刚准备吃点东西。你不在飞羽健身待了么？”
“哇，你家里好小哦。对啊，我现在在我们的集训基地，看，这边很大而且器械很全，我刚刚回来，过两天就要跟着教练开始训练了。”
洛小芸也把手机镜头对准训练场里，林钧注意到确实很大，粗略估计各种器械加起来占地面积绝对超过1000平，甚至更大。
“真的好大，那这样找起东西来不会很费力么？”林钧想了想，总不能每次切换器械和动作的时候都跑很远吧？
洛小芸白了他一眼，有些无语地说：“器械又不是只有一个，而且这只是公共训练去而已，楼上还有好多的单个训练室。”
“我也不想在那边待了，太无聊了实在是，又没有人陪我聊天。”洛小芸一副不开心的样子，眼神直勾勾地盯着林钧。
“哈哈，我看你刚刚锻炼完，要不要先去换衣服？冬天很容易生病的。”林钧丝毫没听出洛小芸话里的意思。
“哦，知道了。那你先忙你的，下次聊。”洛小芸朝着林钧挥了挥手，挂断了视频电话。
林钧看着手机屏幕，挠了挠头，感觉好像也没说错话啊？不过能看到洛小芸重新开始训练他还是很开心的，以她的能力说不定还真能拿个冠军回来。
在另外一边的洛小芸揉了揉自己的胳膊，不由得想自己这是怎么了？明明刚才想的有好多话要说，但是真正看到林钧的时候却什么也说不出来。
“唉，还是以后再说吧。”刚刚训练结束的兴奋也冷却了下来，洛小芸拿着东西走向了更衣室。
林钧照例做起了他的三明治，但是味道嘛，就一直是那样。总不能每天吃这个吧？林钧手指敲了敲桌子，决定在网上多学点健身餐的做法。
浏览了一会，林钧找到几个看起来不错而且食材很容易准备的，拿起笔记本记录了起来。
手机一阵震动，林钧看了看，是洛小芸发来的消息。第一条消息是说她换好衣服了，还给林钧拍了一张照片。
第二条是一个截图，是林钧的视频网站个人主页，特意用红色涂鸦笔把其中的一个更新记录给圈了出来。怎么不更新了？你该不会是不锻炼了吧？
林钧回复：怎么会呢？只是马上就上学了，所以暂停一段时间，等高考结束后估计才会继续发。
四个月将近一百个视频，林钧也算得上是高产。关注他的人也不少，现在已经堪堪突破一万，只是可惜林钧最近要上学，自然没办法一直做视频。
很快窗口跳动，林钧收到了洛小芸的回复：嗯嗯，是这样啊，那你在学校可要加油训练哦，到时候一定要好好考。
林钧回复了一个明白的表情包，接着说：嗯，你也是，一定要加油。
好的，下次聊。
拜拜。
两人的聊天很快就结束了，林钧做起了健身餐的记录，连续写了好几个，林钧这才稍微满意。接下来只需要抽个空做一下就好。
林锦河依旧是早出晚归，直到晚上九点多的时候才回来，匆匆吃了点东西就睡觉去了。看的林钧心里疑惑不已，虽然有些好奇他到底做什么去了，不过却并没有问。
该知道的迟早会知道的。林钧说了一句，回到屋里开始继续学习，只是这次没有再看健身方面的书，而是看起了高中数学。
林钧并不是从小就学习不好，他还是有过一段辉煌时期，不然在分班的时候也不可能和南湘玲分到一个班里。
当时的分班是选取年级考试前100，林钧刚好考到第99名。不过自从高一下班学期开始，林钧的成绩就一落千丈，快速下滑到年级最末尾。
现在差了两年的知识，也不是说补就能补得起来的。当时林钧的三门主科成绩并不好，但是他有一点，那就是三门副科政史地的成绩非常高。
现在所有的都还给了老师，只能重新看起，好在数学书还是能看得懂，林钧稍微学了一下，做了几道题就开始看其他的。
英语他基本不打算太注重，因为英语不是一段时间内能补得起来的，需要很长时间的学习和积累。
林钧现在总算明白了，什么是书到用时方恨少，看着眼前整理出来的一摞高中教材，他简直头疼的要命。
不过现在也只能是能补一点算一点，林钧的心里也升起了一丝紧迫感，决定再用更多的时间来学习。
先不说南湘玲常年600分以上的高分，就算是为了自己，林钧觉得也得好好学习。因为有时候环境真的会限制人的发展，就像是他待的第一家健身房和飞羽健身的区别。
宽松的环境更需要自律，林钧觉得他还算比较自律，但是保不准就不会受其他事情的影响。
把每一门功课的内容都大致浏览了一下，已经十一点半了，林钧这才揉了揉紧皱的眉头，准备去睡觉。
之前他还是高估自己了，学习同样没有想象中那么轻松。但是林钧却隐隐有种兴奋的感觉，有挑战性的东西才更能吸引人。
第二天下午，林钧依旧是三点半准时到了健身房，只不过今天阿正没有来，可能是休息日吧？
空旷的健身房只有林钧和老板两个人，林钧问了一下，老板说健身房仅有的一个员工兼教练宋飞请假出去散心去了。
好在这个健身房虽然缺了很多器械，哑铃也都只有一对，但是自由深蹲架、腿举机后坐姿腿屈伸的固定器械都有，不然林钧估计又得用替代动作来写训练计划。
换好衣服，林钧了训练场中，脑海里照例过了一遍今天的训练计划：
118.
2月4日，星期四
热身组：
肩关节环绕：20x3
髋关节环绕：20x3
半蹲：20x2
站姿提踵：20x2
靠墙静蹲：40sx3
弹力绳冲刺：20sx3
徒手深蹲：15x4
正式组：
股四头肌：
1深蹲跳：（1520）x4 80s
2杠铃深蹲：（810）x3 90kg
坐姿腿屈伸：（1215）x3 65kg
组间休息：100s
3杠铃分腿深蹲：（1215）x3 60kg
小腿肌群：
4杠铃站姿提踵：（1520）x3 60kg
坐姿提踵：（1520）x3 80kg
组间休息：80s
腹部肌群：
5直腿卷腹：（1215）x4
反向卷腹：（1215）x4
组间休息：60s
拉伸组：略
总组数：17组
林钧这次训练依旧没有使用很高的训练强度和很大的训练量，而且腿部作为人体最大的肌群，锻炼效率是非常高的，所以相比于其他的来说总组数会减少。
而这次训练则是以股四头肌为主，没有锻炼臀部肌群和绳肌群，相对来说更为简单，算是一次简单的训练。
热身动作林钧本来想加一个平板支撑的，但是考虑到胸肌和三角肌的延迟性肌肉酸痛正是高峰期，所以还是没加。
疼啊，做个平板支撑扯的胸肌三角肌都疼，还不如不做，换其他动作热身。
膝关节热身动作选择靠墙静蹲和半蹲，以前非常流行的膝关节环绕已经被证实为最伤膝盖的热身动作。
复合组有三组，股四头肌一组、小腿三头肌一组、腹部肌群一组，以爆发力训练的深蹲跳作为开始，以腹肌训练作为结束。
爆发力训练大部分都是以徒手动作为主的，并不像人们想象中的那样力量越强爆发力就越强，通常来说街头健身的人肌肉耐力和爆发力都要优于林钧这种健身房锻炼的人。
而且爆发力训练不适合放在训练计划的最后，所以林钧在训练计划一开始就直接先安排四组深蹲跳。
深蹲跳的做法非常简单，只要把徒手深蹲连贯起来就可以，但是动作过程和落地一定要有弹性，做起来自然会有一种飘逸流畅的感觉。
只不过刚开始第一个动作选择深蹲跳的话，第二个动作又是杠铃深蹲，那么重量相对来说就应该比平时稍微放低一点点。
在和杠铃深蹲搭配复合组的时候，林钧没有选择腿举而是选择了坐姿腿屈伸，同样是一个复合多关节动作搭配简单单关节动作。
最有意思的是杠铃分腿深蹲，这个动作每条腿都要完成三组，左右交替无组间休息，在另外一条腿做动作的时候就当成是组间休息。
小腿肌群同样也是，刚刚做完股四头肌的训练，这个时候的肌肉稳定性不高，所以重量和强度同样要比之前降低一点。
黎城健身房只有一个简单的坐姿提踵器，坐在上面有些摇晃，不过林钧倒也能很好的控制住。
站姿提踵器这种器械很多健身房一般不买，因为几乎绝大部分人都不愿意锻炼小腿，小腿太粗看起来很丑。
受众面积小，自然也就不愿意多花钱来购置一个没什么人用的器械。不过林钧倒是觉得无所谓，他对这种练小腿腿就粗的看法并不认同。
林钧锻炼小腿的时候每次每组重复次数至少在30次以上，这么多的重复次数几乎就相当于做耐力性肌肉训练。
耐力性肌肉训练会让肌纤维变得更瘦削，这样氧气和能源物质在肌肉里的传递速度会更快。
不过后期训练的话就算是重复次数更多小腿肌群依旧会变得更粗，这就属于另外一种训练范畴了。
腹部肌群林钧几乎很少单独训练，这次也是一样，仅仅只是捎带着练一下。他已经决定以后的训练计划把腹部训练和手臂训练归位一类。
这类训练每个月或者没两个月只需要做一次就可以了，剩下的全部都穿插在日常的训练当中。
很快林钧就结束了今天的训练，开始拉伸和放松。他已经很久没有做过这么轻松的训练了，虽然有些动作对肌肉的稳定性要求非常高。
就比如杠铃站姿提踵，因为不是固定的，所以全身用的肌肉会更多，对小腿肌群的稳定性要求也更高。
还有杠铃分腿深蹲，因为这个动作的受力面积更小，对重心稳定性的要求也更高，同样技术动作要求也更高。
时间已经将近五点，健身房也陆陆续续来了几个人，没有见到阿正，林钧收拾完东西之后就离开了。
之后的几天就简单了很多，林钧每天照常训练和学习，休息日也拉伸拉伸肌肉，松解一下紧张的小肌肉群。
同时和阿正也算是组成了真正意义上的训练搭档，第二次见面之后两人聊了好长时间，发现对方都是真正热爱健身之后自然欣喜不已。
于是经常能看到两人在一起，讨论着训练计划和各种健身动作的细节，以及关于一些健身方面的传闻。
时间一天天过去，很快就来到了除夕这一天。林锦河罕见的没有出去，而是陪着林钧一起去超市准备买点食材。
“喂，老爸，人家早就买好过年要买的东西了，你倒好，明天过年今天才买。”林钧有些郁闷地跟在林锦河的身后。
“臭小子，你懂什么？现在超市里的东西才是年前最便宜的，能省不少钱的。”林锦河冷哼一声，背着手巡视着超市里的各种食材。
父子两个都不会做饭，但是除夕又不想去外面吃，两人商量了一下，决定吃自制火锅，这才有了现在这一幕。
林钧双速扫过货架上的食材，虽然明天就过年了，超市里的人却依旧不见少，看来都是和林锦河抱着一样的想法。
其实他们倒不是真的在乎便宜的那几毛钱，而是因为这样子能给生活增添一点乐趣，让生活不那么无聊。
“哈喽，林钧你在做什么啊？”洛小芸朝着镜头里的林钧比划了一个打招呼的手势。
看样子她应该是在一个健身房里，但是林钧觉得应该不是飞羽健身，镜头里洛小芸待的地方不是飞羽健身的装修风格。
而且洛小芸应该是刚刚锻炼结束的样子，额头上还能隐约看到汗痕，脸上红扑扑的，她就是属于那种一运动就脸红的体质。
洛小芸之前也问过康复师，得到的结果却是她的交感神经兴奋度比较高，所以比普通人更容易脸红，也更好动。
林钧切换镜头朝屋里照了一圈说：“我在家里啊，刚准备吃点东西。你不在飞羽健身待了么？”
“哇，你家里好小哦。对啊，我现在在我们的集训基地，看，这边很大而且器械很全，我刚刚回来，过两天就要跟着教练开始训练了。”
洛小芸也把手机镜头对准训练场里，林钧注意到确实很大，粗略估计各种器械加起来占地面积绝对超过1000平，甚至更大。
“真的好大，那这样找起东西来不会很费力么？”林钧想了想，总不能每次切换器械和动作的时候都跑很远吧？
洛小芸白了他一眼，有些无语地说：“器械又不是只有一个，而且这只是公共训练去而已，楼上还有好多的单个训练室。”
“我也不想在那边待了，太无聊了实在是，又没有人陪我聊天。”洛小芸一副不开心的样子，眼神直勾勾地盯着林钧。
“哈哈，我看你刚刚锻炼完，要不要先去换衣服？冬天很容易生病的。”林钧丝毫没听出洛小芸话里的意思。
“哦，知道了。那你先忙你的，下次聊。”洛小芸朝着林钧挥了挥手，挂断了视频电话。
林钧看着手机屏幕，挠了挠头，感觉好像也没说错话啊？不过能看到洛小芸重新开始训练他还是很开心的，以她的能力说不定还真能拿个冠军回来。
在另外一边的洛小芸揉了揉自己的胳膊，不由得想自己这是怎么了？明明刚才想的有好多话要说，但是真正看到林钧的时候却什么也说不出来。
“唉，还是以后再说吧。”刚刚训练结束的兴奋也冷却了下来，洛小芸拿着东西走向了更衣室。
林钧照例做起了他的三明治，但是味道嘛，就一直是那样。总不能每天吃这个吧？林钧手指敲了敲桌子，决定在网上多学点健身餐的做法。
浏览了一会，林钧找到几个看起来不错而且食材很容易准备的，拿起笔记本记录了起来。
手机一阵震动，林钧看了看，是洛小芸发来的消息。第一条消息是说她换好衣服了，还给林钧拍了一张照片。
第二条是一个截图，是林钧的视频网站个人主页，特意用红色涂鸦笔把其中的一个更新记录给圈了出来。怎么不更新了？你该不会是不锻炼了吧？
林钧回复：怎么会呢？只是马上就上学了，所以暂停一段时间，等高考结束后估计才会继续发。
四个月将近一百个视频，林钧也算得上是高产。关注他的人也不少，现在已经堪堪突破一万，只是可惜林钧最近要上学，自然没办法一直做视频。
很快窗口跳动，林钧收到了洛小芸的回复：嗯嗯，是这样啊，那你在学校可要加油训练哦，到时候一定要好好考。
林钧回复了一个明白的表情包，接着说：嗯，你也是，一定要加油。
好的，下次聊。
拜拜。
两人的聊天很快就结束了，林钧做起了健身餐的记录，连续写了好几个，林钧这才稍微满意。接下来只需要抽个空做一下就好。
林锦河依旧是早出晚归，直到晚上九点多的时候才回来，匆匆吃了点东西就睡觉去了。看的林钧心里疑惑不已，虽然有些好奇他到底做什么去了，不过却并没有问。
该知道的迟早会知道的。林钧说了一句，回到屋里开始继续学习，只是这次没有再看健身方面的书，而是看起了高中数学。
林钧并不是从小就学习不好，他还是有过一段辉煌时期，不然在分班的时候也不可能和南湘玲分到一个班里。
当时的分班是选取年级考试前100，林钧刚好考到第99名。不过自从高一下班学期开始，林钧的成绩就一落千丈，快速下滑到年级最末尾。
现在差了两年的知识，也不是说补就能补得起来的。当时林钧的三门主科成绩并不好，但是他有一点，那就是三门副科政史地的成绩非常高。
现在所有的都还给了老师，只能重新看起，好在数学书还是能看得懂，林钧稍微学了一下，做了几道题就开始看其他的。
英语他基本不打算太注重，因为英语不是一段时间内能补得起来的，需要很长时间的学习和积累。
林钧现在总算明白了，什么是书到用时方恨少，看着眼前整理出来的一摞高中教材，他简直头疼的要命。
不过现在也只能是能补一点算一点，林钧的心里也升起了一丝紧迫感，决定再用更多的时间来学习。
先不说南湘玲常年600分以上的高分，就算是为了自己，林钧觉得也得好好学习。因为有时候环境真的会限制人的发展，就像是他待的第一家健身房和飞羽健身的区别。
宽松的环境更需要自律，林钧觉得他还算比较自律，但是保不准就不会受其他事情的影响。
把每一门功课的内容都大致浏览了一下，已经十一点半了，林钧这才揉了揉紧皱的眉头，准备去睡觉。
之前他还是高估自己了，学习同样没有想象中那么轻松。但是林钧却隐隐有种兴奋的感觉，有挑战性的东西才更能吸引人。
第二天下午，林钧依旧是三点半准时到了健身房，只不过今天阿正没有来，可能是休息日吧？
空旷的健身房只有林钧和老板两个人，林钧问了一下，老板说健身房仅有的一个员工兼教练宋飞请假出去散心去了。
好在这个健身房虽然缺了很多器械，哑铃也都只有一对，但是自由深蹲架、腿举机后坐姿腿屈伸的固定器械都有，不然林钧估计又得用替代动作来写训练计划。
换好衣服，林钧了训练场中，脑海里照例过了一遍今天的训练计划：
118.
2月4日，星期四
热身组：
肩关节环绕：20x3
髋关节环绕：20x3
半蹲：20x2
站姿提踵：20x2
靠墙静蹲：40sx3
弹力绳冲刺：20sx3
徒手深蹲：15x4
正式组：
股四头肌：
1深蹲跳：（1520）x4 80s
2杠铃深蹲：（810）x3 90kg
坐姿腿屈伸：（1215）x3 65kg
组间休息：100s
3杠铃分腿深蹲：（1215）x3 60kg
小腿肌群：
4杠铃站姿提踵：（1520）x3 60kg
坐姿提踵：（1520）x3 80kg
组间休息：80s
腹部肌群：
5直腿卷腹：（1215）x4
反向卷腹：（1215）x4
组间休息：60s
拉伸组：略
总组数：17组
林钧这次训练依旧没有使用很高的训练强度和很大的训练量，而且腿部作为人体最大的肌群，锻炼效率是非常高的，所以相比于其他的来说总组数会减少。
而这次训练则是以股四头肌为主，没有锻炼臀部肌群和绳肌群，相对来说更为简单，算是一次简单的训练。
热身动作林钧本来想加一个平板支撑的，但是考虑到胸肌和三角肌的延迟性肌肉酸痛正是高峰期，所以还是没加。
疼啊，做个平板支撑扯的胸肌三角肌都疼，还不如不做，换其他动作热身。
膝关节热身动作选择靠墙静蹲和半蹲，以前非常流行的膝关节环绕已经被证实为最伤膝盖的热身动作。
复合组有三组，股四头肌一组、小腿三头肌一组、腹部肌群一组，以爆发力训练的深蹲跳作为开始，以腹肌训练作为结束。
爆发力训练大部分都是以徒手动作为主的，并不像人们想象中的那样力量越强爆发力就越强，通常来说街头健身的人肌肉耐力和爆发力都要优于林钧这种健身房锻炼的人。
而且爆发力训练不适合放在训练计划的最后，所以林钧在训练计划一开始就直接先安排四组深蹲跳。
深蹲跳的做法非常简单，只要把徒手深蹲连贯起来就可以，但是动作过程和落地一定要有弹性，做起来自然会有一种飘逸流畅的感觉。
只不过刚开始第一个动作选择深蹲跳的话，第二个动作又是杠铃深蹲，那么重量相对来说就应该比平时稍微放低一点点。
在和杠铃深蹲搭配复合组的时候，林钧没有选择腿举而是选择了坐姿腿屈伸，同样是一个复合多关节动作搭配简单单关节动作。
最有意思的是杠铃分腿深蹲，这个动作每条腿都要完成三组，左右交替无组间休息，在另外一条腿做动作的时候就当成是组间休息。
小腿肌群同样也是，刚刚做完股四头肌的训练，这个时候的肌肉稳定性不高，所以重量和强度同样要比之前降低一点。
黎城健身房只有一个简单的坐姿提踵器，坐在上面有些摇晃，不过林钧倒也能很好的控制住。
站姿提踵器这种器械很多健身房一般不买，因为几乎绝大部分人都不愿意锻炼小腿，小腿太粗看起来很丑。
受众面积小，自然也就不愿意多花钱来购置一个没什么人用的器械。不过林钧倒是觉得无所谓，他对这种练小腿腿就粗的看法并不认同。
林钧锻炼小腿的时候每次每组重复次数至少在30次以上，这么多的重复次数几乎就相当于做耐力性肌肉训练。
耐力性肌肉训练会让肌纤维变得更瘦削，这样氧气和能源物质在肌肉里的传递速度会更快。
不过后期训练的话就算是重复次数更多小腿肌群依旧会变得更粗，这就属于另外一种训练范畴了。
腹部肌群林钧几乎很少单独训练，这次也是一样，仅仅只是捎带着练一下。他已经决定以后的训练计划把腹部训练和手臂训练归位一类。
这类训练每个月或者没两个月只需要做一次就可以了，剩下的全部都穿插在日常的训练当中。
很快林钧就结束了今天的训练，开始拉伸和放松。他已经很久没有做过这么轻松的训练了，虽然有些动作对肌肉的稳定性要求非常高。
就比如杠铃站姿提踵，因为不是固定的，所以全身用的肌肉会更多，对小腿肌群的稳定性要求也更高。
还有杠铃分腿深蹲，因为这个动作的受力面积更小，对重心稳定性的要求也更高，同样技术动作要求也更高。
时间已经将近五点，健身房也陆陆续续来了几个人，没有见到阿正，林钧收拾完东西之后就离开了。
之后的几天就简单了很多，林钧每天照常训练和学习，休息日也拉伸拉伸肌肉，松解一下紧张的小肌肉群。
同时和阿正也算是组成了真正意义上的训练搭档，第二次见面之后两人聊了好长时间，发现对方都是真正热爱健身之后自然欣喜不已。
于是经常能看到两人在一起，讨论着训练计划和各种健身动作的细节，以及关于一些健身方面的传闻。
时间一天天过去，很快就来到了除夕这一天。林锦河罕见的没有出去，而是陪着林钧一起去超市准备买点食材。
“喂，老爸，人家早就买好过年要买的东西了，你倒好，明天过年今天才买。”林钧有些郁闷地跟在林锦河的身后。
“臭小子，你懂什么？现在超市里的东西才是年前最便宜的，能省不少钱的。”林锦河冷哼一声，背着手巡视着超市里的各种食材。
父子两个都不会做饭，但是除夕又不想去外面吃，两人商量了一下，决定吃自制火锅，这才有了现在这一幕。
林钧双速扫过货架上的食材，虽然明天就过年了，超市里的人却依旧不见少，看来都是和林锦河抱着一样的想法。
其实他们倒不是真的在乎便宜的那几毛钱，而是因为这样子能给生活增添一点乐趣，让生活不那么无聊。