第二十八章 心动加速训练
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刚才那算是表白么？林钧摸了摸自己有些发烫的脸，看着已经消失在了远处的女孩，露出了笑容。不管结果怎么样，至少这次选择是林钧想要的。
林钧收回目光，转身走向了校门口，还是忍不住有些雀跃，连脚步都加快了不少。对回学校来继续读书也没有一丁点的抵触了，内心无比期待着下一次回来。
远处教学楼里，南湘玲趴在窗户上看着林钧消失在了视线范围内，这才回过神来，摇了摇头轻声说道：“真是傻得很呢？”
南湘玲也明白了，以林钧的智商想要明白她的暗示不知道要什么时候，与其这样倒不如直接一点好。
“没有人会拒绝我的，林钧你也不可以哦。”南湘玲有些得意的自夸了一句，想起来已经上课了，这才赶紧回到教室。
正在涛涛不绝的历史老师只是稍微点头示意了一下她回到座位，并没有多说什么。看着南湘玲有些高兴的样子，同桌的男生忍不住小声问道：“看你这样子，是碰到什么事了么？”
“没什么啊，就是和别人聊了一会，所以迟到了。”虽然这么说，但还是掩饰不住她脸上的那股欣喜之意。
“哦，这样啊。”男生把脸转到了一旁，眼神里逐渐流露出一种嫉妒的光芒，林钧，一定是林钧对吧，到底是为什么，难道我就比不上他么？
不过你们迟早都会认清现实的，男生的内心冷笑道。
少年人的爱恨都很简单，另一边的林钧还不知道自己已经莫名其妙又被别人给记恨上了。不过就算是知道了他也不会在意，因为他始终觉得，记恨根本什么也改变不了，只有改变自己才是最好的办法。
回到家里，林钧又躺尸了一会就收拾东西准备再回去了。现在他恨不得一口气做完剩下三个月的工作，然后立马回来。
不过饭总要一口一口吃，坐了两个小时车的林钧一回到宿舍，就忍不住和周宏杨小姝说了今天和南湘玲两人的事，但是没说他三个月后就要回学校的事情。
杨小姝有些无奈地说道：“就知道你也不会听我的，学生时代的爱情是很难长久的。再说了，你根本就不懂应该怎么做，而且人总是会变得，万一到时候……”
“行了行了，说得好像你有多懂似的。人家小林好不容易有个能看得上他的，你还在这里一顿搅和。现在这多好啊，两个人到时候一起考大学。”
周宏忍不住开口说道，他也是过来人，谁在上学的时候能没个自己喜欢的人呢？就算是将来走不到一起，那也是难能可贵的，况且谁知道人家就不能长久呢？
“对啊，你怎么知道我就不行？这也太看不起我了吧。”林钧内心的喜悦一下子被冲走了一大半，有些不高兴的说道。
“我……我当然知道了，那时候……”杨小姝刚要说什么，突然改口说道：“咳咳，没什么没什么，你们说什么就是什么。”
“啥叫我们说啥就是啥？”周宏叫了起来，突然又露出一副猥琐的笑容，凑到杨小姝旁边说：“哎，你和陈月卿到底怎么个情况？这么长时间了也不和我们说一声。”
说完周宏又“嘿嘿”一笑，搓了搓手说：“你看兄弟我都这么大了，这下半辈子还没有着落，不如你帮我问问，小陈身边有没有什么漂亮心善又喜欢胖子的姑娘，毕竟物以类聚嘛，小陈还是很不错滴……”
“滚，我没有空，要问你自己去问，还喜欢胖子，你看看你那样还能属于胖子的范围内么？”杨小姝没好气地说道。
周宏看了眼自己的肚子，只不过是比普通胖子稍微胖了一点而已，顿时有些不服：“我这体型怎么了？多富态，招财你懂么？”
“切，招财？我只见过招财猫还没有见过招财猪。”杨小姝也毫不客气地毒舌道。
林钧在一旁看着两人又互怼起来，赶紧插话道：“我也想知道你和月卿姐的事情，我可听说人家家里可是超有钱的，你该不会是被……”
林钧也算是小小地报复了一下。听见林钧的话，杨小姝怒道：“好啊，林钧，你也学会挤兑我了，之前那个老实孩子哪去了？”
“哎，别扯了，赶紧说，不说今天晚上就别睡了。”周宏直接坐到门口，大有一副“一夫当关万夫莫开”的气势。
“哎你，”杨小姝看着周宏，有些泄气地说道：“其实也没什么，刚来我就有点喜欢她，但是我知道寻常的方法肯定追不到，所以就……”
“感情你都是装出来的啊。”周宏一下子睁大眼睛说道：“我还有些奇怪呢？你怎么那段时间那么弱智，天天找人家麻烦。”
“你也装的太像了吧，我还被扣了一天工资呢！”林钧怎么也没想到居然事实是这个样子，这也太会玩了吧？
杨小姝有些呐呐地说道：“能让人一下子印象深刻的办法又不多……”说完突然又很硬气地说道：“没错，我就是喜欢她，用点小手段怎么了？”
“那你还来教育我？”林钧有些不屑地说道。
“你又和我不一样，你有我聪明么？”
“你聪明个鬼啊，聪明的办法就是打女孩子么？”周宏有些不齿地说道。
“喂，说什么？你再说一遍。”
“我就说了怎么了？”
“胖子你完了……”随后林钧的屋里乱做一团，被子枕头到处乱飞。
看着一片狼藉的屋里和做出这种弱智行为的周宏杨小姝两人，林钧有些欲哭无泪，好不容易把两人弄开，已经过了午夜的时钟。
又一次没有睡够，不过对林钧并没有什么影响，第二天依旧是精神饱满。这一周他要尝试用一下有氧进阶训练法：心动加速训练法。
心动加速的名字来源是心动过速，本意是指心率超过每分钟100次，分为生理性和病理性两种，生理性是指由于运动或者紧张导致的；病理性则是由心脏类疾病或者其他可以影响心脏功能的疾病引起的。
这个训练法其实也很简单，指的是在力量训练的组间休息中加入有氧运动。比如说在一组引体向上完成后，做几十秒的有氧运动，可以是高强度也可以是低强度，然后立马进行下一组训练。
但是这样训练必定会造成力量训练组数的减少，所以林钧这周的训练由原来的20~30组变为10~20组，否则以他的身体持续那么长时间的无休息训练根本承受不了。
原理和高强度间歇有氧运动非常类似，因为在做力量训练的时候，无论是卧推还是深蹲，本来就相当于另外一种形式的高强度运动。
徒手动作的选择也是多种多样，可以是原地慢跑、开合跳、壶铃挥摆甚至是burpess，只要身体能承受的住，怎么狠怎么来。
不过这并不是说组间休息90秒就一定要做够90秒，对于一些高强度的动作比如高抬腿之类的很难有人能够做的到。
因为之前没有这样训练过，所以林钧这次打算先用开合跳来“试试水”，经过这段时间的训练，开合跳这个动作对于林钧来说也已经从中等强度变动作为了低强度动作。
之所以用这种训练方法，林钧也是看中了其中一点，如果适应了这种训练方法能够大大提高身体的恢复能力，组间休息的恢复时间也会比原来快很多。
依然是周一国际练胸日，林钧也不例外，只不过今天的动作明显相比于上次要少了一些，但选择的都是复合多关节动作。
60.
11月8日，周一
热身组：略
训练组：
胸部肌群：
卧推：（912）x4 55kg 90s
哑铃上斜卧推：（912）x4 15kg 90s
哑铃对握卧推：（912）x4 10kg 90s
俯卧撑：（力竭）x3 90s
肱三头肌：
坐姿杠铃臂屈伸：（912）x4 25kg 90s
拉伸组：略
总组数：19组
因为仅仅只是用开合跳这种充其量只能算是中等强度的动作，所以林钧的总组数并没有减少太多，同时这周继续按照十二周快速增肌训练计划的原理，将重复次数范围控制到9~12次。
这并不是说只做9~12次，如果还有余力可以继续，重量大了做不够也没关系，即时调整重量继续下一组就好了。
但是9~12次说得是做到9~12次刚好肌肉力竭无法完成下一次重复，而不是说明明可以做20次的重量，却只做9~12次。
今天林钧不仅用了两个新动作，哑铃对握卧推和杠铃臂屈伸，甚至还在最后加了俯卧撑这个徒手动作。
哑铃对握卧推，顾名思义就是将哑铃对握然后做卧推，动作难度不大，很多人认为这个动作可以练到胸部中缝。
其实不然，这个动作对上胸部的刺激要更大一些，同时还有肱三头肌发力也非常强。用来同时刺激胸部和肱三头肌是很有效果的，唯一需要注意的一点就是要集中注意力保持肌肉持续发力。
肱三头肌并不只有肘伸的功能，它还有另外一个肩伸的功能，但是林钧目前还做不到用同时用两个功能的肱三头肌动作来训练，所以只能选择了一个相对来说对肱三头肌整体刺激更大的动作：杠铃臂屈伸。
不管是仰卧还是坐着站着，都可以用这个动作，哑铃杠铃壶铃甚至龙门架都可以，但是不同的器械对肱三头肌的一些细微处又有不同的差别。
但是这个动作相对于其他一些孤立动作来说难度也更大，对肌肉控制力的要求也更高，林钧也是练了好长时间才算熟练掌握。
之前林钧也和健身房其他人一样，觉得既然有了器械那还需要徒手动作做什么？后来他才发现他错了。
健身训练讲究动作的全面性和综合***械能够更多的刺激到孤立的一个肌肉群，但是对于综合能力来说却远远不如徒手动作。
在见识到一个肌肉壮汉只能做20个标准重复俯卧撑之后，林钧就暗暗发誓自己一定要在训练动作里加入徒手动作，除了之前的引体向上，今天是第一次派上用场。
在做了一组卧推，然后做了90秒开合跳后，再次躺到卧推架上的林钧感觉心脏都要蹦出来了，呼吸也变得凌乱，好不容易控制好之后做完第二组卧推，就得继续做第二组开合跳。
增肌每个动作做3~6组，这是因为在这个区间产生的累积效应更有利于增肌，但是力量训练或者减脂训练有可能就不在这个区间了。
林钧现在是切实体会到了累积效应的可怕，这就像是跑三千米，第一圈感觉可能还没什么，但是到了第三圈第四圈甚至最后一圈的时候，那种感觉真是让人痛不欲生。
“呦，看看咱们林大教练，这是在干什么呢？学猴子跳么？”
一道不合时宜的声音响起，来人正是邢凯。正在做开合跳的林钧顿时皱起了眉头，他都忘了今天这家伙要回这里开始他们的训练了。
“呵呵！”林钧不予理会，继续做他的动作。没想到邢凯得寸进尺就要来干扰他。在训练中被干扰是非常危险的，幸好林钧只是用哑铃在做动作。
林钧直接把哑铃放好站起来，走到邢凯的面前居高临下地死死盯着他，眼神也变得非常锐利。
邢凯被看的不自觉退后了一步，意识到有些丢人，又走上前嘲弄道：“怎么？你敢打我？”
“呵呵！”林钧不想开口和他说话，都二十好几的人了，一天天的跟一个巡场教练过不去，真亏他能干的出来。
“我告诉你，用不了多久你就会收拾东西滚蛋了。”邢凯阴恻恻地在林钧耳边说道，他已经和健身房的一位主管打好了招呼，不出三个月，林钧就会离开这里。
“你干什么？”洛小芸及时赶道，上来就一把把邢凯拉开。
邢凯也不以为意，拍拍自己的衣服就径直离开了。
“小林，你没事吧。”洛小芸一下子抓住林钧的手，看着他问道，语气似乎十分关切。
林钧把手抽出来，随口说道：“没事，就是聊两句而已，小芸姐我还要继续锻炼，没什么事的话我就先过去了。”
尽管哑铃就在身后，林钧还是决定绕一圈再回来，他现在不想和这三个人有什么接触，不然光一个邢凯就麻烦的要死。
对于邢凯的威胁林钧丝毫不在意，反正他三个月之后肯定要走，不管是什么原因，到时候把他辞掉还省了他找借口。
洛小芸看着林钧离开，咬着嘴唇没有劝什么，毕竟两个人的接触并不多，甚至只见过见面而已，林钧确实没必要和她多说什么，只不过她的心里莫名有些不舒服。
连续两次训练都被搅黄，林钧也是郁闷的很，上次还好，这次更是直接打断后林钧连接都接不上，只能中途放弃这次训练。
“不行，得回去想想办法。”林钧暗暗想道，毕竟以后邢凯基本上是天天在，不能每次都被他搅和。
刚才那算是表白么？林钧摸了摸自己有些发烫的脸，看着已经消失在了远处的女孩，露出了笑容。不管结果怎么样，至少这次选择是林钧想要的。
林钧收回目光，转身走向了校门口，还是忍不住有些雀跃，连脚步都加快了不少。对回学校来继续读书也没有一丁点的抵触了，内心无比期待着下一次回来。
远处教学楼里，南湘玲趴在窗户上看着林钧消失在了视线范围内，这才回过神来，摇了摇头轻声说道：“真是傻得很呢？”
南湘玲也明白了，以林钧的智商想要明白她的暗示不知道要什么时候，与其这样倒不如直接一点好。
“没有人会拒绝我的，林钧你也不可以哦。”南湘玲有些得意的自夸了一句，想起来已经上课了，这才赶紧回到教室。
正在涛涛不绝的历史老师只是稍微点头示意了一下她回到座位，并没有多说什么。看着南湘玲有些高兴的样子，同桌的男生忍不住小声问道：“看你这样子，是碰到什么事了么？”
“没什么啊，就是和别人聊了一会，所以迟到了。”虽然这么说，但还是掩饰不住她脸上的那股欣喜之意。
“哦，这样啊。”男生把脸转到了一旁，眼神里逐渐流露出一种嫉妒的光芒，林钧，一定是林钧对吧，到底是为什么，难道我就比不上他么？
不过你们迟早都会认清现实的，男生的内心冷笑道。
少年人的爱恨都很简单，另一边的林钧还不知道自己已经莫名其妙又被别人给记恨上了。不过就算是知道了他也不会在意，因为他始终觉得，记恨根本什么也改变不了，只有改变自己才是最好的办法。
回到家里，林钧又躺尸了一会就收拾东西准备再回去了。现在他恨不得一口气做完剩下三个月的工作，然后立马回来。
不过饭总要一口一口吃，坐了两个小时车的林钧一回到宿舍，就忍不住和周宏杨小姝说了今天和南湘玲两人的事，但是没说他三个月后就要回学校的事情。
杨小姝有些无奈地说道：“就知道你也不会听我的，学生时代的爱情是很难长久的。再说了，你根本就不懂应该怎么做，而且人总是会变得，万一到时候……”
“行了行了，说得好像你有多懂似的。人家小林好不容易有个能看得上他的，你还在这里一顿搅和。现在这多好啊，两个人到时候一起考大学。”
周宏忍不住开口说道，他也是过来人，谁在上学的时候能没个自己喜欢的人呢？就算是将来走不到一起，那也是难能可贵的，况且谁知道人家就不能长久呢？
“对啊，你怎么知道我就不行？这也太看不起我了吧。”林钧内心的喜悦一下子被冲走了一大半，有些不高兴的说道。
“我……我当然知道了，那时候……”杨小姝刚要说什么，突然改口说道：“咳咳，没什么没什么，你们说什么就是什么。”
“啥叫我们说啥就是啥？”周宏叫了起来，突然又露出一副猥琐的笑容，凑到杨小姝旁边说：“哎，你和陈月卿到底怎么个情况？这么长时间了也不和我们说一声。”
说完周宏又“嘿嘿”一笑，搓了搓手说：“你看兄弟我都这么大了，这下半辈子还没有着落，不如你帮我问问，小陈身边有没有什么漂亮心善又喜欢胖子的姑娘，毕竟物以类聚嘛，小陈还是很不错滴……”
“滚，我没有空，要问你自己去问，还喜欢胖子，你看看你那样还能属于胖子的范围内么？”杨小姝没好气地说道。
周宏看了眼自己的肚子，只不过是比普通胖子稍微胖了一点而已，顿时有些不服：“我这体型怎么了？多富态，招财你懂么？”
“切，招财？我只见过招财猫还没有见过招财猪。”杨小姝也毫不客气地毒舌道。
林钧在一旁看着两人又互怼起来，赶紧插话道：“我也想知道你和月卿姐的事情，我可听说人家家里可是超有钱的，你该不会是被……”
林钧也算是小小地报复了一下。听见林钧的话，杨小姝怒道：“好啊，林钧，你也学会挤兑我了，之前那个老实孩子哪去了？”
“哎，别扯了，赶紧说，不说今天晚上就别睡了。”周宏直接坐到门口，大有一副“一夫当关万夫莫开”的气势。
“哎你，”杨小姝看着周宏，有些泄气地说道：“其实也没什么，刚来我就有点喜欢她，但是我知道寻常的方法肯定追不到，所以就……”
“感情你都是装出来的啊。”周宏一下子睁大眼睛说道：“我还有些奇怪呢？你怎么那段时间那么弱智，天天找人家麻烦。”
“你也装的太像了吧，我还被扣了一天工资呢！”林钧怎么也没想到居然事实是这个样子，这也太会玩了吧？
杨小姝有些呐呐地说道：“能让人一下子印象深刻的办法又不多……”说完突然又很硬气地说道：“没错，我就是喜欢她，用点小手段怎么了？”
“那你还来教育我？”林钧有些不屑地说道。
“你又和我不一样，你有我聪明么？”
“你聪明个鬼啊，聪明的办法就是打女孩子么？”周宏有些不齿地说道。
“喂，说什么？你再说一遍。”
“我就说了怎么了？”
“胖子你完了……”随后林钧的屋里乱做一团，被子枕头到处乱飞。
看着一片狼藉的屋里和做出这种弱智行为的周宏杨小姝两人，林钧有些欲哭无泪，好不容易把两人弄开，已经过了午夜的时钟。
又一次没有睡够，不过对林钧并没有什么影响，第二天依旧是精神饱满。这一周他要尝试用一下有氧进阶训练法：心动加速训练法。
心动加速的名字来源是心动过速，本意是指心率超过每分钟100次，分为生理性和病理性两种，生理性是指由于运动或者紧张导致的；病理性则是由心脏类疾病或者其他可以影响心脏功能的疾病引起的。
这个训练法其实也很简单，指的是在力量训练的组间休息中加入有氧运动。比如说在一组引体向上完成后，做几十秒的有氧运动，可以是高强度也可以是低强度，然后立马进行下一组训练。
但是这样训练必定会造成力量训练组数的减少，所以林钧这周的训练由原来的20~30组变为10~20组，否则以他的身体持续那么长时间的无休息训练根本承受不了。
原理和高强度间歇有氧运动非常类似，因为在做力量训练的时候，无论是卧推还是深蹲，本来就相当于另外一种形式的高强度运动。
徒手动作的选择也是多种多样，可以是原地慢跑、开合跳、壶铃挥摆甚至是burpess，只要身体能承受的住，怎么狠怎么来。
不过这并不是说组间休息90秒就一定要做够90秒，对于一些高强度的动作比如高抬腿之类的很难有人能够做的到。
因为之前没有这样训练过，所以林钧这次打算先用开合跳来“试试水”，经过这段时间的训练，开合跳这个动作对于林钧来说也已经从中等强度变动作为了低强度动作。
之所以用这种训练方法，林钧也是看中了其中一点，如果适应了这种训练方法能够大大提高身体的恢复能力，组间休息的恢复时间也会比原来快很多。
依然是周一国际练胸日，林钧也不例外，只不过今天的动作明显相比于上次要少了一些，但选择的都是复合多关节动作。
60.
11月8日，周一
热身组：略
训练组：
胸部肌群：
卧推：（912）x4 55kg 90s
哑铃上斜卧推：（912）x4 15kg 90s
哑铃对握卧推：（912）x4 10kg 90s
俯卧撑：（力竭）x3 90s
肱三头肌：
坐姿杠铃臂屈伸：（912）x4 25kg 90s
拉伸组：略
总组数：19组
因为仅仅只是用开合跳这种充其量只能算是中等强度的动作，所以林钧的总组数并没有减少太多，同时这周继续按照十二周快速增肌训练计划的原理，将重复次数范围控制到9~12次。
这并不是说只做9~12次，如果还有余力可以继续，重量大了做不够也没关系，即时调整重量继续下一组就好了。
但是9~12次说得是做到9~12次刚好肌肉力竭无法完成下一次重复，而不是说明明可以做20次的重量，却只做9~12次。
今天林钧不仅用了两个新动作，哑铃对握卧推和杠铃臂屈伸，甚至还在最后加了俯卧撑这个徒手动作。
哑铃对握卧推，顾名思义就是将哑铃对握然后做卧推，动作难度不大，很多人认为这个动作可以练到胸部中缝。
其实不然，这个动作对上胸部的刺激要更大一些，同时还有肱三头肌发力也非常强。用来同时刺激胸部和肱三头肌是很有效果的，唯一需要注意的一点就是要集中注意力保持肌肉持续发力。
肱三头肌并不只有肘伸的功能，它还有另外一个肩伸的功能，但是林钧目前还做不到用同时用两个功能的肱三头肌动作来训练，所以只能选择了一个相对来说对肱三头肌整体刺激更大的动作：杠铃臂屈伸。
不管是仰卧还是坐着站着，都可以用这个动作，哑铃杠铃壶铃甚至龙门架都可以，但是不同的器械对肱三头肌的一些细微处又有不同的差别。
但是这个动作相对于其他一些孤立动作来说难度也更大，对肌肉控制力的要求也更高，林钧也是练了好长时间才算熟练掌握。
之前林钧也和健身房其他人一样，觉得既然有了器械那还需要徒手动作做什么？后来他才发现他错了。
健身训练讲究动作的全面性和综合***械能够更多的刺激到孤立的一个肌肉群，但是对于综合能力来说却远远不如徒手动作。
在见识到一个肌肉壮汉只能做20个标准重复俯卧撑之后，林钧就暗暗发誓自己一定要在训练动作里加入徒手动作，除了之前的引体向上，今天是第一次派上用场。
在做了一组卧推，然后做了90秒开合跳后，再次躺到卧推架上的林钧感觉心脏都要蹦出来了，呼吸也变得凌乱，好不容易控制好之后做完第二组卧推，就得继续做第二组开合跳。
增肌每个动作做3~6组，这是因为在这个区间产生的累积效应更有利于增肌，但是力量训练或者减脂训练有可能就不在这个区间了。
林钧现在是切实体会到了累积效应的可怕，这就像是跑三千米，第一圈感觉可能还没什么，但是到了第三圈第四圈甚至最后一圈的时候，那种感觉真是让人痛不欲生。
“呦，看看咱们林大教练，这是在干什么呢？学猴子跳么？”
一道不合时宜的声音响起，来人正是邢凯。正在做开合跳的林钧顿时皱起了眉头，他都忘了今天这家伙要回这里开始他们的训练了。
“呵呵！”林钧不予理会，继续做他的动作。没想到邢凯得寸进尺就要来干扰他。在训练中被干扰是非常危险的，幸好林钧只是用哑铃在做动作。
林钧直接把哑铃放好站起来，走到邢凯的面前居高临下地死死盯着他，眼神也变得非常锐利。
邢凯被看的不自觉退后了一步，意识到有些丢人，又走上前嘲弄道：“怎么？你敢打我？”
“呵呵！”林钧不想开口和他说话，都二十好几的人了，一天天的跟一个巡场教练过不去，真亏他能干的出来。
“我告诉你，用不了多久你就会收拾东西滚蛋了。”邢凯阴恻恻地在林钧耳边说道，他已经和健身房的一位主管打好了招呼，不出三个月，林钧就会离开这里。
“你干什么？”洛小芸及时赶道，上来就一把把邢凯拉开。
邢凯也不以为意，拍拍自己的衣服就径直离开了。
“小林，你没事吧。”洛小芸一下子抓住林钧的手，看着他问道，语气似乎十分关切。
林钧把手抽出来，随口说道：“没事，就是聊两句而已，小芸姐我还要继续锻炼，没什么事的话我就先过去了。”
尽管哑铃就在身后，林钧还是决定绕一圈再回来，他现在不想和这三个人有什么接触，不然光一个邢凯就麻烦的要死。
对于邢凯的威胁林钧丝毫不在意，反正他三个月之后肯定要走，不管是什么原因，到时候把他辞掉还省了他找借口。
洛小芸看着林钧离开，咬着嘴唇没有劝什么，毕竟两个人的接触并不多，甚至只见过见面而已，林钧确实没必要和她多说什么，只不过她的心里莫名有些不舒服。
连续两次训练都被搅黄，林钧也是郁闷的很，上次还好，这次更是直接打断后林钧连接都接不上，只能中途放弃这次训练。
“不行，得回去想想办法。”林钧暗暗想道，毕竟以后邢凯基本上是天天在，不能每次都被他搅和。